我可以完跑42.195公里嗎？8個問題，判斷自己準備好參加馬拉松了嗎？

想要跑一場馬拉松，需要數個月的準備和訓練，而這段準備期，需要耐心來打好底子，循序漸進，才能無傷痛的完成42.195公里。決定要跑人生第一場馬拉松之前，來看看以下的問題，再判斷自己可不可以跑馬拉松。


1. 開始跑步有多長的時間了？

最好已經有6個月的跑齡（有1年更好），再來準備一場馬拉松。當累積了跑步經驗，身體可以承受更長距離的跑步。當然，你會說很多人一開始就練馬拉松，開始訓練不到幾個月就去比賽了，結果很多人在訓練中就受傷，這是得不償失的。

2. 可以跑多少公里？

開始馬拉松訓練之前，需要具備一星期有24-32公里的跑量，維持幾個月後，再做馬拉松訓練，身體需要適應跑步帶來的衝擊。而且要注意，跑步不能只在跑步機上訓練，也必須適應各種地形，至少1/3的時間是在戶外練跑。

3. 和醫師諮詢過了嗎？

每個人的身體狀況都不同，開始訓練前，可以拿訓練課表和他討論，醫師可以給一些好的建議。

4. 參加過任何跑步比賽嗎？

參加一場馬拉松前，最好參加過一些短程的路跑比賽，例如：5公里、10公里路跑。可以先習慣比賽的步調，調整情緒，甚至評估自己能不能負擔比賽的支出。建議跑者可以先參加半程馬拉松（21公里），再考慮自己是不是真的想參加長距離賽事。

5. 有時間訓練嗎？

有些人沒有意識到馬拉松訓練是行程緊湊的，有時候會覺得像是另一份兼職工作。初學者，最好一星期運動4-5天，其中一天要包括1小時的長跑。然而考慮的因素還有工作、家庭等責任，都得考慮進訓練安排中。

6. 有把比賽當天的所有狀況都考慮進去嗎？

當你選定一場比賽，有考慮到比賽所有可能碰到的狀況，自己都能應付嗎？例如：夏威夷火奴魯魯（Honolulu）是渡假勝地，但是在炎熱的氣候下跑步，是很困難的挑戰。也得考慮，自己要在什麼時間、什麼地方訓練，如果想要在春季參加馬拉松，大部分的訓練，都得在冬天的寒冷天候中渡過；反之，參加早秋時節比賽的人，則有大多數時間在夏季。還有比賽地形、高度起伏等，適合跑平路的比賽，還是想選擇有山路的賽事，訓練時，都要模擬過狀況。最重要的是比賽都有時間限制，初學者可以跟前輩或教練討論，自己能不能在時限內完賽。

7. 做足功課了嗎？

看過馬拉松相關書籍嗎？詢問過馬拉松前輩了嗎？有沒有到賽場當過志工？有想過加入俱樂部或跑步團體嗎？以上種種問題，這都是訓練前需要做的功課，也能幫助你順利進化為馬拉松跑者。

8. 為什麼想跑馬拉松？

跑馬拉松也需要一個好理由，必須發自內心想參加，這樣才有堅持下去的動力，如果是被強迫或三分鐘熱度，那麼就得再另做考慮了。

圖、文來源：About.com