核心肌群是指哪些肌肉?

一般是指軀幹周邊的肌群,但是定義有很多種。

近年來,經常可以聽到「核心肌群」這個名詞,但它實際指的是人體哪些部位,卻沒有明確定義。基本上,大多數都是使用以下這四種定義。

① 移動脊椎的腹肌和背肌等肌群。這也可以說是「與脊椎動作相關的腹直肌及豎脊肌等肌群」。這些肌肉,在運動時具有固定軀幹、讓軀幹活動的功能,與提升運動表現有很重要的關係。

② 提高腹腔內壓,固定軀幹的肌群。有些時候,人們也會將能提升腹部壓力(腹腔內壓)的腹橫肌和橫膈膜肌等肌群,稱為「核心肌群」。這些肌群就像馬甲一樣收緊我們的腹部,雖然它們不具有主動活動脊椎的功能,但是藉由提高內壓,它們便具有支撐脊椎的功能,協助我們的腹肌和背肌運作。

③ 深層肌肉。位在身體內部的深層肌肉,有些時候也會被稱為是核心肌群。

④ 肩胛骨及股關節周邊的肌群。這裡指的是與肩胛骨有關的肌群,以及與股關節有關的骨盆周邊肌群。

因為核心肌群的定義,主要還是以①和②為主,所以大家只要記得「核心肌群就是活動或固定軀幹(脊椎)的肌群」,這樣就可以了。

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