練習瑜珈的五大注意事項

在家練習沒有老師的解說和引導,可以借一些教學光碟,或是找一些瑜伽的書籍來看,加強對瑜伽文化的了解之後再進行練習;了解瑜伽知識對練習有很大的幫助,能為練習過程增添所多不一樣的體會。
但看教學光碟和書籍,畢竟都是單向的過程,沒有交流和回饋,所以練習中一旦遇見問題,一定要立即詢問老師,才是最安全的做法。另外,如果不確定自己的體式是否正確,可以把問題留下來問有經驗的瑜伽老師,確定後再練習。

環境乾淨、舒適、空氣流通
為自己安排一個乾淨、空氣流通的房間。平時盡量讓自己生活的環境簡單、舒適、清潔,培養輕鬆、愉悅的心境也是必要的。盡量不在雜亂、嘈雜的環境中練習。
冬天天氣比較寒冷,練習時應做好保暖的準備,還沒有熱身時,可以先穿厚一點的衣服,等身體發熱後再脫去厚衣服。結束練習的放鬆時,一定要注意用毛毯蓋好自己,以防感冒。
夏天盡量不要在開空調或有電風扇的地方練習,在空氣自然流通的環境中練習是較好的選擇。如果要在家裡做冥想或呼吸的練習,請選擇空氣清新的地方。

集中精神避免受傷
要開始練習瑜伽時,暫時將手機、電腦關機或是拔掉電話線,集中精神地練習瑜伽。要經常提醒自己:瑜伽不只是練習柔軟度,它還能幫助人們集中精神,放鬆身心。如果不能全神貫注地練習,很容易造成身體的傷害,而且訓練效果不佳。因此,盡量安排不受干擾的環境和時間,有規律地練習。

安全先練習有把握的動作
如果你想試著練習更有難度的動作,如頭倒立等,身邊一定要有能幫助和保護你的人。如果身邊的人並沒有練習瑜伽的經驗,你可以先放棄這項動作,練習有把握的瑜伽體式,記住:練習中安全第一。

呼吸絕對不要屏氣
呼吸是連接身體和精神的橋梁,許多人誤認為練習瑜伽體式時都在做腹式呼吸,其實瑜伽的呼吸控制方法有許多種,若練習時不確定該用哪一種,採取喉式呼吸(Ujjayi)是最安全和有效的呼吸方法。還有一點很重要:在做任何呼吸的同時,都應正確地做腹部收束的動作。
如果尚未有系統的學習過瑜伽的呼吸方法,那麼保持自己最正常、自然、順暢的呼吸即可,千萬不要屏氣。屏氣練習對於初學者來說是十分不可取的,那會使肌肉更加緊繃,進而影響訓練的效果。有些瑜伽老師認為初學者做屏氣練習是非常危險的,除非練習時間超過一年以上,或者有老師在旁引導,否則不宜輕易做屏氣練習。

進餐時間空腹練習,練習後傾聽身體訊號進食
練習前需要空腹,是很多練習者熟知的規定。但究竟練習完多久才能吃東西?或者練習完該吃些什麼?由於諸多說法不一,因此這個問題也往往困擾著許多練習者。我建議多聽從自己身體的感受,經驗告訴我,練習完半小時左右就可以吃東西,但每個人在練習完之後都有不同的感受,有的人覺得胃口大開、有的人反而沒有食欲,所以不要強求,順其自然。當身體告訴我們餓了時就要尊重,不餓也不要硬塞。只是要注意:吃的食物應盡量清淡,練習瑜伽後吃健康、乾淨的食物,能使人身心清爽,健康的飲食也能提升瑜伽的效果。
有時候,健身房或瑜伽教室安排的課程時間正好是用餐的時間,如果練習之前覺得有些餓,可以在練習前一小時補充一小杯優酪乳、幾塊小餅乾或幾顆堅果。每日盡量按時吃飯也是健康生活的基礎。
「我們活著不是為了吃,但我們吃是為了活著。」這是瑜伽老師們常常告知人們的。同時也要明白:吃得太多或太少都是不健康的,任何時候都要善待我們的腸胃,適可而止的進食。

本文摘自柿子文化出版《奧運級瑜伽導師S曲線凍齡奇蹟》一書,作者林敏從事瑜伽教學工作多年,並多次前往印度及世界各地研修深造。藉由自身經驗與大家分享用瑜伽幫助我們明白如何以身體和這部段輪迴變遷的大自然好好相處、好好生活,透過瑜伽感受到幸福、快樂。

 

◎閱讀更多的慢跑文章>>《窈窕生活秘訣大公開
◎更多慢跑運動第一手訊息>>《RUNiROUND粉絲專頁