【瘦飲食】撥雲見日度經期

不少女孩們的生理期，都會伴隨著悶痛不適，於是常常拼命吃甜點來舒緩身心，同時又擔心發胖，著實令人焦躁...>"<

事實上，除了高熱量、低營養的甜點外，還有許多營養健康的替代品喔，一起來看看吧～～～


◎ 秋刀魚 ◎

秋刀魚中含有的 Omega-3 脂肪酸，有助於平穩情緒、降低嘴饞想吃東西的機會，可說是非常好的食材之一。

不過秋刀魚的油脂含量確實偏高，建議利用烘烤的方式來烹調，不須額外加油、又能減少油份，吃起來非常美味喔！


◎ 堅果類 ◎

堅果類含有抗氧化物，同樣有助於平撫情緒。堅果雖然熱量較高，但營養非常豐富，每天吃一小把「不額外加料」的堅果，長期下來有益健康喔！


◎ 天然穀片 ◎

天然穀片的GI值較低，有助於維持較久的飽足感、減少想吃點心的慾望，與其購買高熱量洋芋片、餅乾等，不如選擇一樣有脆脆口感的天然榖片，營養價值更高。

不過，也要提醒大家，市售穀片、早餐脆片等等，多半添加了糖漿、香精、色素、以及各種化學添加物，選擇無添加、純天然、原形完整的穀物片，對身體比較好喔！


◎ 地瓜葉 ◎

「地瓜葉」含有豐富的鐵質，可說是生理期間補血的好幫手，烹調方式也相當簡單，只要汆燙後淋上鰹魚醬油即可，既低卡又能補充膳食纖維。


◎ 全麥吐司＋起司 ◎

經期間的早餐，不妨來一份「全麥吐司夾起司」，不需要高油脂、高熱量，一樣能降低經期不適喔！


◎ 低脂牛奶 ◎

「低脂牛奶」具有撫慰情緒的作用，覺得經痛難忍的時候，不妨來杯熱熱的牛奶，讓暖度順著喉嚨蔓延全身、舒緩不適。


◎ 高純度巧克力 ◎

常見的「牛奶巧克力」、「花生巧克力」屬於「熱量地雷」，平均一小條熱量就相當於半碗白飯了，超級不划算！如果真的想吃巧克力，建議選擇純度較高、糖份低的為佳。


◎ 紅豆湯 ◎

由於紅豆性溫，具有補鐵、消水腫的功效，只要簡單熬煮成一鍋熱熱的「紅豆湯」，再加入少許「黑糖」、「蜂蜜」提味，即非常適合經期間攝取！

還可以加入紫米、桂圓等等材料，養生又美味～



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