每天10分鐘！打造勻稱體態Beauty美體操

針對腹部、胸部、腰側、大腿與小腿等女性朋友們極度重視的部位，只要接續在Daily 美瘦操之後進行，就能永保迷人的彈性與線條。

雕塑腹臀線條的平板式運動
同步鍛鍊腹部與臀部肌肉。

1. 手掌與膝蓋著地，腳指踮起，趴跪於地面。

2. 單腳向後伸直，僅以腳指著地。

3. 另一腳向後伸直，完成動作。

勻稱的胸型、曲線迷人的臀部、修長的美腿以及富有彈性的小腹，都是完美身材的必備條件。連續四組腹部伸展操動作，讓妳擁有夢寐以求的腹部線條。

Easy level 輕鬆入門版

以雙膝輕輕撐住地面，可使動作更輕鬆。

NG不可以這樣做喔！

請勿拱起腰部或提高臀部。

連腰側肌肉也能訓練到的腹部運動
扭轉身體以同時鍛鍊腹部與腰側肌肉。

1. 自然仰躺，雙膝彎曲豎起，雙手自然置於身體兩側。

2. 小腿向上抬高，與地面平行，並讓膝蓋保持直角狀，雙手掌互扣並托住後腦勺，頭向上抬起離地，下巴微收。

3. 右腳向斜前方伸直，腳板往下壓。

4. 稍微向左扭轉上身，盡量讓右手肘靠近左膝蓋，左右邊輪流進行相同動作。換邊輪流，可重複2～4次。

NG不可以這樣做喔！

重心過度放在左邊，會導致左腳向左傾，右臀離地，無法鍛鍊到腹部。

文章出處：《10分鐘晚安美瘦操》
文章來源：悅知出版http://www.delightpress.com.tw/index.aspx