衝刺訓練 激發你的跑步潛能

一般人認知跑馬拉松賽主要比的是耐力以及續航力，但千萬不要因為這樣就忽略衝刺訓練對成績提升的幫助。衝刺訓練不僅能訓練爆發力，更能提昇跑步時肌肉的穩定度及速度，讓你在長時間慢跑或比賽時更游刃有餘，比賽成績也可以有所提升，以下就提供「衝刺跑」的基本訓練方式：

1. 首先在原地進行5秒鐘快速的小碎步。
2. 盡全力向前衝刺30公尺。
    

3.接著在原地進行5秒鐘高抬腿後同樣進全力衝刺30公尺。
4. 以上訓練內容為一組，初學者從每次進行1～2組訓練即可。

教練建議，衝刺訓練最好加在長程練跑後進行，比較不會因衝刺造成肌肉迅速疲憊或受傷。另外，衝刺跑時盡可能的抬高雙腳與手臂，運用全身的力量衝刺，可以幫助身體釋放最強的爆發力。

衝刺跑跟間歇跑一樣，都是相較強度較高的練習，所以建議一週安排1～2次練習即可，並且於練習前後確切的做好暖身與收操。除了以上的訓練方式，待身體適應這樣的訓練後，也可以為衝刺訓練增加一些變化，建議可以利用平地與坡地的交互練習，可訓練不同的肌群，例如：第一週衝刺跑在上坡路段進行，第二週便在平地完成訓練。衝刺跑訓練雖然和其他訓練相較起來比較累人，但假以時日你會發現衝刺訓練不僅可以有效增進你的爆發力，連平時的跑步練習都變得更加穩定。