跑步：時間 VS. 距離

練跑的時候，你是用時間還是距離去訓練呢？研究員發現，我們的大腦處理時間和距離的狀況不太一樣，兩種都有優、缺點喔！

★ 時間

練習對時間的敏感度

前1英哩世界紀錄保持人Steve Ovett的教練Harry Wilson曾經花一個冬季，將訓練重心放在以時間為基準的跑步訓練。跑者必須用身體去記憶，自己可以承受的配速，這也是比賽的重點技巧。訓練時，專注在呼吸頻率和雙腿的感覺，而節奏跑就是很好抓住時間敏感度的訓練。一個月一次，用時間去練節奏跑，再用手錶或相關app去檢討自己的訓練成果。

還有拯救心靈

當你從長時間休息恢復，開始反覆做單調的訓練；或是感覺不太舒服，心理上有很大影響；或是只為了面子問題而過度訓練。當你知道自已沒達到平常的訓練水準，可以到柏油路或跑道上練法特萊克（fartlek run），而訓練標準和架構都是─不要再去計算了。

★ 距離

學習配速

春天即將來臨，Wilson教練會將訓練調整成：一星期跑道上練跑、一星期法特萊克（fartlek run）；到夏天，所有的速度課表都改在跑道上訓練。這樣的訓練可以逼迫跑者專注在自己實際的比賽配速（當然要視情況下修或提高配速）。而跑道上的轉彎處和線都是可供參考的元素，幫助你增加比賽中的直覺。

還有如何加速

很多跑者掉入跑道上反覆訓練終點前衝刺的訓練中，如果你覺得這樣的衝刺訓練很新鮮，那就在下一個循環中加快配速，不要害怕衝線，因為你還有一個技巧：訓練，但不要過度。這是Arthur Lydiard教練曾經說過的話。

｛參考資料：Runner’s World｝