在健身房當中,當你看到身邊肌肉飽滿、線條分明、塊狀明顯的人時,心裡或多或少都會有「他的深蹲應該可以蹲很重」,「他的臥推應該可以輕鬆破百公斤吧」的類似想法。確實,在增肌的過程中必須透過重量訓練才有辦法練出一身紮實的肌肉,但「大重量」是增肌的必要條件嗎?而大重量訓練對增肌的好壞又有哪些呢?
當健身進入增肌、增重期時,不少人直覺就是要塞下大量的食物、增加自己的訓練重練等,但很多時候為了想要趕快達成而攝取過多的熱量,在短時間內造成過多的熱量盈餘,使得脂肪快速累積,讓身型顯得相當臃腫,究竟在增肌、增重時期該怎麼設計自己的飲食及訓練菜單呢?
英文諺語常說「No pain no gain」,意指做任何事情一定要付出和努力,否則就不會有收穫,然而在健身當中不少人每天辛苦訓練,為了就是追求鍛鍊後的酸痛感,以衡量自己的訓練成效,只不過訓練一定要酸痛嗎?沒有酸痛感重訓就無效嗎?
在規律健身,每天都很努力養肉的狀態下,我們都希望能夠順利增肌,嘗試增加那一丁點的寶貴肌肉,以達到自己理想的體態,但增肌其實是個緩慢的過程,且有時結果會不如意無法持續增肌,但究竟為什麼會出現卡關的現象,然而又應該怎麼做才能確保能穩定持續的增肌呢?
每當到了新的一年,不少人都會替自己列下新的目標,其中最常見就是將增肌減脂列為挑戰,只不過增肌減脂真的有這麼容易嗎?到底要先增肌,還是先減脂?而增肌和減脂可以同時進行嗎?
談起骨盆底肌,許多人可能會聯想這是女性朋友的專利,但其實隨著年紀的增長、身體肌能慢慢退化,男性朋友也需要面臨骨盆底肌的問題!但究竟什麼是骨盆底肌呢?而骨盆底肌若無力鬆弛會有什麼問題?透過本篇文章的介紹帶你認識骨盆底肌。
每當在10月到3月這期間,正是適合跑馬拉松的季節,每個人雖然挑戰的目標都不同,但絕對都希望能順利抵達終點,只不過在賽後大家都會面臨到相同的問題,那就是鐵腿的問題,究竟為什麼賽後會出現痠痛的反應?而需要多久才能夠恢復呢?
我們都知道規律運動可以使人健康更有活力,只不過近期全台氣溫驟降,冷氣團一波接著一波來報到,也讓許多人對運動的熱情大打折扣!而在冬季運動之際除了做好保暖之外,還有什麼是需要特別注意的呢?
每當接近年底時,正是馬拉松季節的開始,而對於新手跑者來說,該如何備戰自己的初馬就變成相當重要的議題!而新手初次參加比賽時要注意什麼地方呢?本篇內容針對賽前的1-2週、賽前1日,以及新手在跑馬時常見的問題做重點整理: