三鐵甜心俏麗出巡：謝伯韶

鑑識人生實踐自我 運動場上力求突破

2013宜蘭冬山河海峽杯鐵人三項錦標賽，不僅是兩岸選手交流的舞台，互相比拼的意味也十分濃厚，此次代表BH鐵人隊的選手謝伯韶以平常心應戰，她說：「去年在重慶舉辦的海峽杯鐵人精英賽曾經交流過，大概瞭解他們的實力。」

標準賽51.5公里的賽程緊湊，戰場上，選手們奮力衝刺，大家的距離都很接近，除了有競爭的感覺外，賽中也不能因為對手的表現，打亂了自己的節奏。
 
謝伯韶在三鐵競賽中，屬於全能型的選手，各項表現較為平均，策略上來說，游泳項目必須保持競爭優勢，自行車項目只要跟上其他選手的腳步，就能靠著輪車的方式，降低風阻影響的因素；謝伯韶的重點會放在最後擅長的路跑階段，以輕快的腳步追擊，力拼國內外菁英好手。

小女警的三鐵日記
充足睡眠  注重飲食與補給

經過充分的睡眠過後，謝伯韶習慣在賽前兩小時起床吃早餐，首先補充水分、接著是富含碳水化合物的香蕉與麵包；這段期間，她建議選手調節自己的心情，可以藉由看電視、上廁所的方式放鬆自己。
 
賽前半小時，謝伯韶會到場邊進行自行車運動暖身，交車後再換運動鞋路跑，熟悉前一日探勘的場地，謝伯韶特別提醒，賽前幾天千萬不要狂操猛練，高強度的訓練應該安排在賽前一週完成，包含耐熱訓練，提前準備，避免影響實力發揮，反而造成反效果。
 
小提醒：謝伯韶建議選手，賽前的飲食以清淡為主，油炸與辛辣的食物對選手表現無益；耐熱訓練部分，她會挑選前一週的正午時分，在太陽下路跑20分鐘，讓身體習慣高溫下運動的效果。
 
以自身經驗來說，謝伯韶參加51.5標鐵會在自行車上預備三份能量包，搭配水分與運動飲料的方式做為補給；能量包使用的頻率約為每20分鐘一包，水分在豔陽下則應不斷補充，與運動飲料交替調配，少量多次，補充流失的水分與電解質。
 
賽後恢復重飲食
訓練不中斷  特別補充維生素C 

頂著數小時的強烈日照，冰敷與冷水澡是三鐵選手賽後必須的過程，大賽過後有兩週的恢復期，除此之外，女性選手在完賽後要特別注重營養的補給，以正常、均衡的飲食為主，蔬果類是謝伯韶注重的飲食調配，高維他命C的水果可以幫助女孩找回白皙的皮膚。
 
可別以為比完賽的鐵人就攤在家裡不動，謝伯韶建議隔天可以藉由游泳與恢復跑的方式，有收操的作用，配合抒壓棒與適當的按摩，逐漸再調整到正常的訓練週期，為下一場比賽做足準備。
 
運動女孩的訓練歷程
沒有壓力的三鐵運動是最好的放鬆
 
從警察大學畢業後，謝伯韶特別喜愛鐵人運動，不是科班出身的她開始進行自主訓練，她也建議有心加入鐵人運動的上班族，晨間可以利用一小時左右的時間從事路跑或滾筒訓練。
 
重複的運動難免產生疲乏，這時候，利用音樂、電視與電影的輔助搭配，能在枯燥的訓練當中找到一點樂趣，下班後再去游泳，時間以1～2小時為限，不要操得太兇，過度的訓練對身體無益。
 
泳訓與路跑部分，在松山運動中心裡，經常可以看見她的身影；此外，北海岸的美景是謝伯韶自行車常跑的路線，自行車的里程數高，耗時較長，經常是單獨拉出來做個別訓練，游泳和路跑擁有較高的機動性，特別適合搭配出轉換訓練的菜單；雙項同時進行時，謝伯韶建議慢跑大約安排半小時左右，單項運動則會提升至一個多小時，泳訓項目亦然。

小提醒：轉換訓練又以自行車到路跑最有挑戰性，多數的鐵人會忽略自己的肌力流失，滾筒四十分鐘後接路跑，開始以小步、頻率快把自己的速度帶起來，調整順暢後而漸入佳境，讓肌肉熟悉。
 
女孩與三鐵運動
鑑識工作實現自我  投入警界回饋社會 
 
學生時期，謝伯韶對自然類型的學科特別感興趣，舉凡物理、化學、生物都是她的強項，與鑑識工作需要的專長不謀而合，投入這份工作有著半外勤的性質，除了必須完成實驗室裡的證物化驗、比對外，到社會案件的現場親身瞭解案情、採集證據也是家常便飯，這一份能工作不僅結合她對科學的熱愛，也能直接回饋社會，因而使她全心投入。
 
工作之餘，三鐵運動是謝伯韶放鬆自己的方式，處理業務時總是面對第一線的壓力，此時利用長久累積的運動習慣，為工作的壓力找到出口；賽場上的她總是面帶微笑，謝伯韶在飆汗中找到快樂的自己，享受觀眾關注的成就感，與冬山河清新的空氣，是女孩熱愛三鐵運動的熱血故事。