下班後運動狀況不好?練前加入這個動作助你重新找回感覺

下班後運動狀況不好?練前加入這個動作助你重新找回感覺
下班後運動狀況不好?練前加入這個動作助你重新找回感覺

作者/C4

有固定運動習慣者,總會在工作結束後替自己安排訓練,但只要一踏到健身房、操場、河濱運動時,就會突然覺得身體一陣累,甚至開始出現精神不濟的情形,但其實這些都不需要太過於擔心,因為這很有可能和你的自律神經系統中的交感神經被關閉了!

認識自律神經系統

自律神經系統(Autonomic Nervous System,ANS),在自律神經系統中分為交感神經與副交感神經兩部分,而兩者的作用正好相反,交感神經是負責油門,讓身體能應付打、跑、跳等爆發行為,而副交感神經則像是煞車,負責緩衝、休息、吃飯、睡覺,當兩者達到平衡時,就不會出現自律神經失調的現象,以及伴隨著的各種病痛、症狀。

為何交感神經會被關閉?

現代人生活步調快速,加上工作繁重,這樣的刺激下會使交感神經啟動,而身體為了平衡自律神經系統會使副交感神經開始工作,讓你在下班後產生疲憊、精神不濟的感覺。

但也並不代表交感神經能長期過度亢奮,在自律神經失衡的狀態下,很容易導致身心疾病的發生,所以日常可透過放鬆、專注呼吸的方式來讓身體得以修復。

在練前刺激你的交感神經 提高運動表現

回到主題上,那在下班後該如何讓自己重新找回運動的感覺呢?除了透過一系列的熱身(如滾筒放鬆、動態熱身等)幫自己的身體催油門外,可以在訓練的暖身或第一個動作加入以下的項目:

  • 原地跳躍

  • 藥球下砸

  • 藥球上拋

  • 跳箱(30公分)

  • 跳繩

上述這些輕度爆發力訓練,都能夠刺激交感神經,使其活躍,這樣不僅可以重新找回運動的感覺,更可以有效提升運動表現,建議每個動作3組、3-5下,跳繩則建議20-30秒。

當訓練感覺不順心時,千萬不別灰心,因為很有可能是身體某個地方卡關了,若找不出其原因,也建議協尋專業的教練協助唷!

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