幾點運動最有效？這時間點運動最燃脂，還能提升睡眠品質

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最佳的燃脂及提升睡眠品質時間點是早上。
最佳的燃脂及提升睡眠品質時間點是早上。

每個人都有屬於自己的時間規劃，依照生活型態不同就會衍生出屬於自己的生理時鐘，而一天僅有24小時的我們一定很好奇，有沒有一個最正確的運動時間呢？

早晨皮質醇及生長激素含量高 運動最燃脂

根據北卡羅來納大學（University of North Carolina）運動科學系教授安東尼 · 哈克尼（Anthony Hackney）表示，人體在早晨階段，會提高體內皮質醇及生長激素含量，而同時所分泌的賀爾蒙能有助於身體代謝，提高燃脂效果，並給予身體更多的能量。

在《Journal of Physiology》研究也有提到，於早上進行運動時，可以使人的「生理時鐘」提早進行，讓人體在白天時專注力提升、反應會更快、有效提升工作效率；到了夜晚時也會因提早感到疲倦，助於睡眠品質提升，讓身體獲得更充分的休息。

下午身體柔軟度高 運動表現最好

而下午時段（14:00-18:00）是身體最適合運動的狀態，因為此時正是人體體溫最高的階段，不只柔軟度更好，就連肌肉的表現都比任何時段還要好。

晚上適合輕度舒緩運動 有效提升睡眠品質

晚上階段雖然運動效果最不佳，但此時身體會降低飢餓素，有效提升深層睡眠的品質，不過並不建議在睡前一小時進行高強度運動，否則會影響睡眠品質。

由上述可知，最佳的燃脂及提升睡眠品質時間點就是早上；但如果你的目的是想要提升運動表現，那麼下午會是你最佳的選擇時段。但我們無法刻意的去改變或調整自己的生理時鐘，因為這會影響到身體的血壓、體溫、心率等和我們習習相關的健康問題，因此唯有找出最適合自己的運動時間並持之以恆，才是讓自己更加進步的不二法門。

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