Yahoo奇摩運動 你的大肚腩是鮪魚肚、啤酒肚或過勞肚？營養師曝4類腹部肥胖的分辨及改善方法
很多男女到了中年時期都挺著斗大肚腩，尤其男生特別明顯，有研究指出，台灣3成中年男性面臨代謝症候群，5成以上腰圍過粗且有三高。肚子大也許不只由贅肉造成，還可能是內臟脂肪過高的表現，恐將危害健康，會有糖尿病、中風、心臟病、高膽固醇風險。營養師Ricky's Time透露，大肚腩可根據大小及軟硬度，分成4種類型：下垂肚、鮪魚肚、啤酒肚、過勞肚，學會分辨才能明白形成原因，藉此找出適當的改善方法，讓你事半功倍。
一、下垂肚
整體來說體態不胖卻有小腹，腹部肌肉鬆弛、突起、下垂，通常發生在肚臍以下，男女都可能碰到此問題。習慣久坐的上班族、沒有運動習慣、沒控制好飲食就容易遇到這種狀況。最簡單的解決方式是養成運動習慣，靠有氧運動、肌力訓練都行，也可多加強核心訓練，改善腹部肌肉鬆弛情形。
二、鮪魚肚
整體體態圓潤，肚子鬆垮柔軟，除了內臟脂肪和皮下脂肪可能過多，測量Inbody數據通常都超標，血液健康檢查也都是紅字。這種體態的主因是飲食失控，高碳水化合物、低蛋白質飲食，加上不注重食物內容，吃很多精緻澱粉如蛋糕、甜點、餅乾等，除了體重增加，也因蛋白質攝取較少，飽足感不足而越吃越多。營養師建議從控制飲食開始改善，增加蛋白質攝取量，慢慢減少吃精緻澱粉的量和次數，之後加入運動規畫，消耗熱量，燃燒脂肪。
三、啤酒肚
有啤酒肚的人身體不一定胖，但肚子圓滾滾的而且偏硬，這主要是飲酒過量造成。啤酒熱量很高，1瓶330毫升的罐裝啤酒約有138大卡，1手就超過1個便當熱量，而且通常不會只喝啤酒，還會搭配下酒菜，吃下更多熱量。此外，身體會優先分解酒精當能量來源，阻止燃燒脂肪，讓脂肪更容易儲存下來。啤酒花中的植物性雌激素，可能讓男性荷爾蒙產生變化，增加脂肪存在腹部的機會。啤酒肚的解決方法就是控制酒精攝取，可試著以「酒、水、酒」原則，每喝完一杯酒就跟著喝一杯水，避免飲酒過量。
四、過勞肚
肚子出現上下兩層，除了腹部變大，胃也可能突出。過勞肚主要由長期壓力導致，因身體釋放腎上腺素、皮質醇，容易造成衝動性暴飲暴食、睡眠品質不佳、很想吃甜食等，導致體重上升，並因壓力大而腸胃不適，出現消化不良、脹氣、便祕，脹氣則會使胃部突出，時間久了將損害胃功能，變成慢性胃病。解決過勞肚要從排解壓力下手，找出壓力根源、尋找紓壓管道，可嘗試冥想、瑜伽、有氧運動。此外，因壓力會消耗鎂，讓能量無法釋放，可多吃含鎂食物，例如藻類、堅果、黑巧克力。吃飯時建議細嚼慢嚥，可減少亂吃東西的量，也降低胃部負擔。
怎麼知道內臟脂肪是否過高？
1.可到健身房測量Inbody，同時找出內臟脂肪數據。
2.用腰圍推測，女生大於80公分，男生大於90公分，就可能有內臟脂肪過高疑慮。
3.透過腰圍、臀圍比值判斷，女生大於0.8，男生大於0.9就需注意。
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責任編輯／俞建珞
