腳底板又痠又緊？兩招檢測足弓健康，靠這運動擺脫痠痛

作者/C4

隨著疫情逐漸趨緩，生活也慢慢步入軌道，而對於熱愛運動的人來說，能夠換上運動鞋，踏出家門享受汗水和心跳加速的快感，是件再幸福不過的事，但身體在停頓了一陣子的時間，難免都會出現一些不適的反饋，包括一些煩人的傷病也是不請自來，足弓的問題就是其中之一；酸、緊感是最常見的足弓不適反應，嚴重時甚至會有疼痛現象，若出現上述的窘境時該怎麼解決，就讓我們針對足弓來做深入的瞭解吧！

足弓是什麼？

足弓是由足骨關節、足地韌帶及肌腱構成的一個具有彈性的弓形結構，正常的足部有3個足弓，分別是內側足弓、外側足弓與構弓，而足弓具有避震的效果，讓身體在移動狀態時，吸收來自地面的衝擊及震動，減少關節和脊椎的受力，是人體在站立、行走、跑、跳等動作時的平衡及協調重要角色。

你的足弓睡著了嗎？

在跑步、跳躍的過程中，足弓承受壓力依照強度的不同，會來到體重的2至7倍之多，若此時足弓不知怎麼發力，並出現「裝睡」的情形，恐會引發踝關節、膝關節、骨盆、肩頸不適等現象，而大家也可以透過下列檢測方式看看自己的足弓功能是否正常：

1. 膝蓋刻意內夾，把足弓踩扁

2. 膝蓋打開，腳底輕輕抓地，讓足弓拱起來

若您無法完成第一種檢測方式，只要經過足底放鬆、訓練，足弓就能正常作用；在放鬆部分可以將腳趾翹起來，讓筋膜得以被拉緊，接著在足跟下面放上一個按摩球、網球或高爾夫球等具有一定硬度的球狀物進行滾動放鬆；訓練部分以後跟著地，再嘗試用腳趾去夾放在地上的毛巾，並以慢速的方式將毛巾夾到離自己身體的地方，也可採單腳完成此動作。

若您不幸無法完成第二種情形，可能有關節活動度較差的問題，建議可以尋求專業醫師或物理治療師的協助。

運動對人體固然重要，但唯有一雙強而有力的雙腳，才能夠讓你在享受汗水淋之際也能無後顧之憂，大家千萬要記得好好善待您的腳丫子喔！（參考資料）

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