健身怕危險不敢負重？訓練前加入這些動作就能保護自己

作者/C4

所有運動都有一定的風險，而即使是受傷機率相對低的重量訓練也不例外，不過很不幸的是，仍有人會因為在重訓時操作不當而出現意外，甚至發生令人遺憾的事件！

近日一名女子和老公傍晚到台中烏日一家連鎖健身房運動時，疑似器材操作不慎而當場失去意識，據了解，發生意外造成她後腦有約1公分的撕裂傷，頭部、頸椎都出現血跡，而經醫護人員搶救後已恢復生命跡象。

而前些時間在墨西哥的某家健身房，一名年約40歲的女子趁著身旁夥伴更換重量時，嘗試扛起180公斤的重量進行深蹲，不料因無法負荷加上兩腿之間有張重訓椅，在重量下壓的情況下卡死在之間，雖然第一時間旁邊的人趕緊進行救援，但女子已回天乏術。

究竟在健身房當中訓練，應該怎麼做才能在運追求健康及訓練成效之餘又能讓自己動得安全呢？

在健身房常見的傷害

根據美國過往的統計，平均約34天就會有一起因重訓時不慎而造成死亡的案例，不過發生的原因通通都是男性在臥推未注意或錯估自己的能力造成；而一般來說，在健身時較常出現的運動傷害如下：

• 訓練角度不慎的扭傷

• 熱身不足而導致的拉傷

• 操作不當或評估錯誤而造成的挫傷

• 訓練過度後的肌肉、關節發炎

• 因為注意環境而造成的撞擊外傷

• 訓練時因撞擊後的外部撕裂傷

• 長期累積導致而成的疲勞性骨折

這些傷害看似相當嚇人，不過因重訓死亡的案例少之又少！本篇內容也並非要告訴大家阻力訓練很恐怖，而是希望大家能透過類似的案例，來避免憾事發生。

訓練時該如何保護自己？

許多人畏懼重量，而遲遲不敢踏入健身房運動，但只要大家多多留意，你還是能夠從運動中獲益，維持健康的身體；若在運動時有他人的協助，不僅能夠幫助自己在表現上有一定的突破，而且夥伴還能確保在運動中因力竭發生（如深蹲、臥推）壓住自己的窘境，如果身旁沒有朋友，也沒有專業教練在旁協助，這時就得仰賴保護槓的設置。

以深蹲為例，不管是史密斯還是自由重量，先以空槓重量抓出自己深蹲最低點，然後保護槓低於該點至少一格（以深蹲時槓不會碰到保護槓為原則），而每一個蹲舉架的格間大小都不一，因此這部份需要自己抓，也可參考以下介紹影片：

千萬不要小看這動作，它就如同開車時的安全帶，雖然麻煩但卻是你保命的關鍵；而除了保護槓之外，像是槓片夾或是卸除槓片時的順序也都要注意，輕則因為槓片彈出砸傷腳，重則可能會因為重心不穩而害人又傷己，不過最重要的還是要評估自己的能力，千萬別為了炫技或拚重量，就把自己和周遭的人弄受傷了，若有器材相關的操作疑問，請一定要協尋專業人士的協助喔！

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