健身新手常犯的錯誤：自信心過度膨脹

作者/C4

健身或任何運動專項的新手，只要接受訓練一段時間，都能有顯著的進步，不過這時若沒有持續接受新知識，就會讓自己的自信持續度膨，一路攀上「愚昧之巔」，甚至開始覺得自己有夠厲害。

相信很多人都有以下的例子，以健身來說，你可能在接受約半年左右的訓練後，因為剛踏入新手村的關係，在身材及力量上都會有提升，而這時若看到旁邊剛踏入健身房的菜鳥，操作錯誤的動作，心中就不免會有想上前指導的衝動，甚至看到有人做著奇怪的動作（如澤奇深蹲或其他功能性訓練），心中不免會替他捏一把冷汗，但這非常有可能是心理學現象「達克效應」（DK Effect）所造成的美麗錯誤，讓我們在學習新事物時常遇到的認知偏差問題。

什麼是達克效應？

根據美國美國學者David Dunning及Justin Kruger在1999年中針對人們在學習時的相關研究，當人們在習得了新技能（如駕駛、下棋、競技運動）時，往往會出現以下3種階段：

1. 自信心膨脹：
   這階段是所有類別的大多數人，也是新手最常出現的現象，而這時會因為「不知道自己不知道」，而造成自信滿滿，並用淺薄的知識與簡單的邏輯去判斷事物。
   
   以健身訓練為例，新手會到處批評如身材比自己差的訓練者，甚至覺得只有好的身材才稱作上是健身。
   

2. 自信心崩潰：
   隨著對專業領域的認知增加，開始驚覺自己過去的論點不堪一擊，並從原先的自信滿滿，開始進入自我否定期，且終於認知到「知道自己不知情」這件事。
   
   一樣以健身訓練為例，遇到身材更好的訓練者，或是專業健身教練的指導，才認知到人外有人天外有天，且健身不只是只有追求好身材這麼簡單。
   

3. 自信心重建：
   徹底了解自己的無知後，開始重新累積新知識，並從中建立自信新，不過和過去的不同之處在於，「這次的自信心多來自於新知與經驗的累績」，同時正式進入「知道自己知道」的階段。
   
   最後以健身訓練為例，此階段會開始鑽研更科學化的訓練，並對於其他領域的訓練項目（如健力、舉重、功能性訓練等）抱持尊重的態度。

永遠保持學習動力

生物學家達爾文曾說「無知比博學更容易產生自信（Ignorance more frequently begets confidence than does knowledge）」，若想要突破新手村、讓自己持續在運動相關領域中進步，你應該嘗試開拓視野，並保持積極進取的學習動力、不故步自封，嘗試與不同領域的人交流，這樣才是擺脫新手的成功關鍵。

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