凸出小腹好困擾 用對方式變腹肌

「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」

「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T 恤了！」

對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。

說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。

說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？

我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2 千名專業教練。

另外，作為物理治療師，也診治了將近1 萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。

透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。那就是……

「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」

就是這麼一回事。

簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。

就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！

本文選自 高寶出版《後仰就會瘦》一書。

現代人越來越重視體態，其中「小腹」總是大家最困擾的一個部位；儘管網路流傳許多訓練方法，然而大多相當辛苦又容易造成其他地方受傷；本書作者為物理治療師、同時也是專業瑜珈老師，多年經驗證實了要鍛鍊腹肌「拉伸」比「收縮」更重要；另外令人振奮的是，拉伸的效果比收縮更好、疲憊感卻只有收縮的三分之一，是給所有為小腹困擾的人的祕密武器！

◎書籍資訊： https://pse.is/3ckzuv

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