到底該跑多少公里？這樣跑才能見成效！

RUNIROUND
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每週三次5公里是基本的健康跑步門檻！如果想要透過跑步有效減肥，以基本跑量是難以達到明顯成效的，因為一般人跑5公里消耗的熱量大約300大卡，每週只跑三次的話，飽餐一頓就抵掉了！所以想要看見減重的成效，可以每週跑六天，每次至少5公里，經一個月累積後就能看見自己體態的變化！



馬拉松訓練基本月跑量是200公里，依自己的生活習性、訓練目的等做安排調整，要注意的是，如果每週跑五次以上且月跑量超過400公里時，身體會因大量運動而產生大量的自由基，導致抵抗力與免疫力大幅降低，這樣很容易感冒或被傳染病菌，因此”隔天跑”比較不會有這個現象發生。



隔天跑體力負荷小，能夠充分休息不易累，天天跑則總覺得體力無法恢復？但其實天天跑也是有技巧的，以不同的里程、不同的速度，讓訓練發揮效果不受限！也別忘了可以善用彈力帶鍛鍊跑步的肌群喔 ！


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