動態熱身 對身體的五大重要作用

循環作用

動態熱身可透過增加心率、擴張微血管和降低血液黏度等，加速血液循環，使富含氧氣和營養的血液以更大的體積和速度移動，一路輸送至相關肌群。血液一抵達肌群，血紅蛋白中的氧氣解離，就能提升工作肌群的氧氣供應。

賀爾蒙作用

動態熱身能使身體提高分泌賀爾蒙和神經傳導物（例如腎上腺素），促進運動能量的產生。

關節作用

可自由活動的關節被封裝在滑液膜中，滑液膜會在運動的刺激下持續潤滑關節的表面。動態熱身的動作能刺激滑液膜釋放滑液，進而滋養關節、減少磨損。

神經作用

整體而言，動態熱身會啟動神經系統，為運動做好準備，它能增快神經衝動傳導的速度。韌帶的位置靠近關節處，負責連接骨骼與骨骼，包含各種感覺接受器，可以測量和辨識各個關節的壓力、動作和移動速率。動態熱身能活化每個關節周圍的調節感覺神經接受器，改善身體穩定性和運動反應。熱身運動打開了負責辨識體內變化的中樞神經系統感覺接受器，對於確定身體做出適當的運動反應來說非常重要。

肌筋膜作用

骨骼肌組合了兩種物質：肌肉組織蛋白、容納並分隔肌肉構造的筋膜（結締組織）。動態熱身可提高肌肉組織的溫度，進而降低肌肉黏滯性。由於肌肉纖維具有極佳的延展性和彈性，熱身能使肌肉更快地伸展，再快速回復到一開始的形狀。

肌肉和結締組織擁有感覺接受器，可感覺張力、長度變化和長度變化率。 動態熱身活化了這些接受器，使人體在整個運動過程中持續提升對肌肉的控制，促進肌肉增加力量、加強收縮速度。整體而言，動態熱身可使體溫上升、 增加血液循環，使肌肉和筋膜變得更柔軟，以更快的速度伸長和縮短。 想想看， 當你手中不停揉著一球黏土時，它是不是會變得更溫暖、更容易塑形？

成果

動態熱身使人體產生生理反應， 所以熱身完、 進入運動調整期時， 你會發現以下成果：

● 作用肌和拮抗肌更快地收縮和放鬆

● 提升發力率

● 增加反應時間

● 增加肌力和爆發力

● 增加關節潤滑性、 血液量和放鬆肌筋膜

● 增加氧氣的輸送和攝取

● 增加血液流動量使肌肉活躍

● 增強新陳代謝功能

本文選自 方言文化 《重訓肌群解剖x機能分析教練書》一書。

本書收錄百幅全彩人體解剖圖，說明人體70條主肌群的機能原理和鍛鍊技巧，協助你正確施力，並提供胸、腿、背、肩膀、手臂等多項部位訓練，分為初階、中階、進階的個人化訓練，讓你能夠有效塑形、有效增肌，並避免運動傷害的發生。

◎書籍資訊： https://pse.is/3j85ef

◎延伸閱讀：健身前以 RAMP為原則做足熱身

◎ 更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁