危險習慣 弄歪你的脊椎

我們的脊椎側彎可以分成,先天性與後天姿勢不良造成的,通常先天的比較嚴重,難以自己調整回來,一定要在青春期就開始做物理治療矯正,否則隨著歪斜的角度越大,就越難矯正成直的,若是側歪超過40度以上時,就會有開刀的必要性。而且也只有這類先天性脊椎側彎的人,才有穿背架去強制矯正的必要性。不過呢,這類先天性脊椎側彎的人非常非常少數。

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大部分的人會脊椎歪掉,都是因為後天姿勢不良,例如:喜歡使用手機、玩平板、翹二郎腿、盤腿坐、長時間蹲著、坐板凳(或是任何低矮的椅子,造成膝蓋比骨盆高)、坐沙發、背單肩包,彎腰搬重物、半躺半坐、左倚右靠、趴在桌子上睡覺、螢幕擺在左右側、側睡(後面的內容會提到,如何側睡才不會傷脊椎)、過度使用慣用手、常甩頭……等,這些行為都會使我們單側脊椎小肌肉異常緊繃,拉住了脊椎,使得它變”歪”。而脊椎歪,骨盆與肩膀也會跟著變歪,因為它們是會互相連動的。

而對於後天姿勢不良的人來說,一直緊張兮兮的把癥結點放在歪掉的脊椎上,就是搞錯重點了,真正的重點在於你的脊椎肌肉兩側不平衡。即使你去給人整脊,硬是把脊椎轉出喀喀聲、把脊椎喬正,緊繃的肌肉還是會在1、2個小時內,再度把你的脊椎拉回歪的。

一般來說,很在乎自己有後天性脊椎側彎的人可以簡單地被分成二種 :
第一種,根本就不覺得哪裡痠痛,單純因為自己有高低肩、歪骨盆,所以穿起衣服總是歪歪的,不滿意自己的外觀。如果是這種的話,你該做的是改變自己的不良姿勢,並且時時刻刻提醒自己調整歪斜的部分。更積極一點的話,就是直接去找專業的物理治療師,做徒手肌肉放鬆,以及持續的肌肉訓練,通常1、2個月內就會有明顯改善,有些甚至更快。但回正後若是姿勢又走鐘,那麼不久後脊椎還是會再次歪掉。

第二種,因為腰痠背痛、屁股痛、腳痛腳麻,而跑去醫院診所,拍脊椎X光,而發現自己有輕微的脊椎側彎,並就此認定自己就是因為脊椎側彎才會痠痛成這樣。其實,大多數脊椎側彎的人都不會(變黑體之外還要變色)有痠痛的問題,真正讓你痠痛的原因在於:脊椎神經是否有被壓迫到?而這正是X光拍不出來的軟組織問題。我們的神經通常都是單邊會被壓迫到,導致你的單側肌肉特別緊繃,進而帶出你脊椎側彎的現象,因此你把脊椎側彎當成是你的痠痛原因的話,就是倒果為因了。

而怎麼知道神經有沒有受到壓迫呢?其實根本不必去做任何影像檢查,依照症狀來分就可以了!→ 用痠<痛<麻(變黑體之外還要變色)來檢視。也就是說有痠的症狀,代表你的神經輕微的被壓到,痛的症狀代表被壓得更深一點了,麻的症狀代表被壓得非常深,甚至影響到神經的功能了。

另外一個更仔細的觀察方式就是:如果你的症狀越往四肢的遠端傳,就代表壓得越深。舉例來說,當脖子的神經被壓到時,如果你的痛點在脖子和肩胛骨內側的話,比起痛在手臂,離你的脖子比較近,代表神經壓得比較淺一點;如果痛到手臂那麼遠,當然就是比較嚴重了。

那什麼情況下脊椎的神經最容易被刺激到呢?主要就是長時間的惡姿勢。

首先,我們的脊椎非常的不耐彎,彎久了除了容易導致脊椎肌肉緊繃外,也容易使得椎間盤凸出,進而壓迫到脊椎神經。前面所提到的那些姿勢,之所以會是惡姿勢,就是會使你的脊椎彎曲、或是左右旋轉,讓神經容易間接的被壓迫、刺激到。

本文選自 趨勢文化《你的姿勢很有事:生活中最要命的小姿勢,害你的骨頭、肌肉、神經天天在自殘,全身都是又痠又痛又麻的怪病,人生大走鐘!》一書。本書主要以上肢的痠痛麻和姿勢問題為主,包含了各種治療所門診病患求診排行榜前幾名、最多人受影響的病症。多做書中所教的運動和小方法,就能避免小病拖成大病的痛苦人生!

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