只做「往下的動作」就能鍛鍊肌肉

將物品往上舉，然後再放下來。

腹肌運動是將上半身向上抬高，接著往下躺平。

深蹲會使腰部上上下下移動。

登山後要下山，跳躍也是向上跳之後再落到地面。

運動的時候，總是「往上」和「往下」的動作成套進行。

而且大多都是「往上」時很吃力，「往下」時感覺輕鬆。

如果完全不必做「往上的動作」，單做「往下的動作」就能瘦下來的話，相信減肥會變得輕鬆又愉快。

只不過，這種事情有可能成真嗎！？

誠如開頭說明過的一樣，依據全球最先進的研究發現，「往下的動作」其實比「往上的動作」更容易「肌肉痠痛」。會導致肌肉痠痛，即可證明肌肉有鍛鍊到了。

明明「往上的動作」比較吃力，為什麼輕輕鬆鬆的「往下的動作」，卻會造成肌肉痠痛呢？

接下來要為大家稍微說明一下肌肉的構造。我會用淺顯易懂的方式為大家解說，「懶得花時間了解深奧理論」的人，請跳過這個部分，「想要理解肌肉構造」的人，麻煩耐心一點看完。

「只做往下的動作」就能鍛鍊肌肉的原因

肌肉是由「肌纖維」這種成束的細長纖維所組成，大家可以想像成被包覆在稻草裡的「納豆」一樣。以腹肌運動為例，從仰躺下來的狀態，用力將上半身往上（抬高）時，腹部周圍的肌肉會「收縮」，假設這時候使用到肌纖維數量為一百。

接著將上半身慢慢往下（躺下）時，腹部周圍的肌肉會「伸展」，假設這時候使用到的肌纖維數量為五十左右。也就是說，往上（收縮）時使用了一百的肌纖維，往下（伸展）時卻只會使用到五十！

若以公司來作比喻，完成「往上的工作」時，總共需要一百名員工流著汗水拼命工作，但在進行「往下的工作」時，卻只有五十名員工努力完成，剩餘的五十個人則是處於翹班的狀態。

一百個人當中，就有五十名員工在偷懶，所以整家公司看起來如同「一盤散沙」。感覺輕鬆就是因為這個緣故。但是滿身大汗的五十個人可就辛苦了！每一個人須負擔的工作變得很多。或許大家會想說，叫那些偷懶的人快點一起來工作不就得了。不過就是要靠這麼少的人數來工作，才能徹底訓練到這些人，因此才會肌肉痠痛。

不只腹肌運動會這樣，「下樓梯」時比「上樓梯」時更能鍛鍊到肌肉，也是因為相同的道理。

「下樓梯」時，大腿的肌肉會「伸展開來」。大家必須了解，這時候所動員的肌纖維數量，只有「爬樓梯」時的二分之一左右。

本文選自 采實文化 《 修身顯瘦の下降運動 》 一書。

近期紐約健身圈發現真正能夠發揮瘦身效果是做「往下的動作」。本書作者 石村友見 依這個新觀念，獨創五大「下降運動」，並運用3「ONE」訓練法則，一天30秒，四週就能看到修身顯瘦的效果！

◎延伸閱讀：如何將「下降運動」融入日常生活？

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