喚醒足弓力 就能擺脫「跑步不穩」！

走路時，以腳跟、小趾根部、大拇趾根部這三個點連成的三角構面「支撐」身體走路為最理想的狀態。

以三角構面支撐，和腳掌的平衡感有直接關係，所以走路不穩的人，改善的第一步就是要能藉由這個三角構面來支撐身體。

想要形塑出三角構面，首先須從調整腳掌的足弓做起。

我們的腳掌原本便存在內側縱弓、外側縱弓、橫弓這三個足弓，運作方式像彈簧一樣，保護著我們的關節，避免受到著地時來自地面的衝擊(第一○二頁)。

三個足弓還和著地時的平衡感有關係，所以就和三角構面支撐身體一樣，當三個足弓無法正常運作，將直接影響到走路不穩的問題。

想要了解自己的足弓是否正常運作，藉由「單腳站立」(第七頁)檢測法就能得知。請試著單腳站立三十秒，這時候身體會搖晃的人，或是抬高的那隻腳會著地的人，可能你的足弓有問題，腳掌已經無法以三角構面支撐身體了。

本章為大家介紹的運動，就是要幫助大家喚醒衰退的足弓，培養平衡感。接著再搭配臀部的運動，同時鍛鍊腳掌與臀部，就能使腳掌恢復正常，走在凹凸不平的街道上也不怕跌倒了。

原因？

無法以三角構面「支撐」身體，失去平衡導致走路不穩。

怎麼做？

強化內側縱弓、外側縱弓、橫弓這三個足弓，強化以三角構面支撐身體的力量。

改善重點

① 形塑連接內側縱弓與外側縱弓的「橫弓」，調整腳掌。
② 培養平衡感，才能承受來自前後左右任何方向的力量，避免身體搖晃。
③ 鍛鍊臀部，使髖關節與膝關節更穩定。

放鬆 → 伸展形塑橫弓

發揮橫弓力，減輕走路不穩現象

鍛鍊 → 四面八方平衡運動

將體重落在前後左右，鍛鍊全方位的平衡感

鍛鍊 → 臀部運動(走路不穩篇)

使髖關節與膝關節更穩定，預防走路不穩

本文選自 采實文化 《 練腳掌是最好的復健！ 》一書 。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。

◎延伸閱讀：訓練足底強化足弓-幫助你跑步有更好的彈性及穩定性
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