團隊練跑 學會「回應」很重要

跑後的衝刺練習大多是為了伸展雙腿並鍛鍊跑步姿勢。我們總是在週二晚上進行，搶在週三上午的速度訓練之前，這樣我們的雙腿就會像海利說的，知道隔天要「面臨什麼」。海利特別鼓勵我做小步的快步操練，他認為我那邁大步的跑法有點問題。「你的雙腿有些滯空，」他說，「如果你的步伐短些，就能增加更多速度。」

我們彼此步調一致地跑著，就像其他趟跑步裡我們經常做的那樣。然而，週三上午的速度訓練往往被明確視為訓練競爭本能的機會，還有讓大家見識自己能耐的機會。這些訓練內容幾乎都在容易的地面上進行，不是在森達法或蘇魯塔的城北草地或列格托佛的泥土跑道，就是在阿卡基的「coroconch」。撇開我們前往跑道的過程不說，這些訓練內容相對容易，因為它們由一到六分鐘的不測速重複跑組成，概念是要讓運動員擺脫束縛「什麼也不想」，鼓勵他們真的放手去跑。

今天早上我們在蘇魯塔一個稱為人造衛星（Satellite）的地方，那裡是在城市正北方大約二十公里處，因為在某個角落有座巨大的衛星天線而得名，也是莫．法拉在衣索比亞時最愛到訪的地方。我今天沒有要跑步，因為我在桑吉巴進行「避靜書寫」時踩到了一顆海膽，但這是跟海利和梅塞雷特一起看訓練的好機會。這次的訓練內容很簡單，包括重複十四次的二分鐘快跑，每次快跑之間加上一分鐘恢復跑，以及中場的五分鐘休息時間。

當我在英國做類似的訓練內容時，他們總是繞著一個事先決定的圈子來跑。然而，在人造衛星這裡，我們跑的場地大概有好幾公里，上面除了偶爾看到馬車在雨季經過時留下的車痕外，沒有什麼明顯的特色。梅塞雷特沒有跟團隊說要去哪裡跑步或是由誰來領跑，估計這會在訓練過程中自然而然地出現。他們預計要全力跑二分鐘的重複跑，但我們位在海拔二千八百公尺。

當梅塞雷特要他們出發時，他們就開始繞著場地邊緣跑，一開始由鐵克馬里安領先。海利、梅塞雷特和我稍微慢跑前往場地中央，司機比爾哈努緊跟在後。比爾哈努被雇來駕駛團隊巴士時對跑步一竅不通，但他已經開始非常喜歡觀看訓練內容，而且特別期待週三。這些跑者沒有一直沿著場地邊緣跑，而是玩起了類似有樣學樣（follow-the-leader）的遊戲，在這個遊戲裡，會有某人會衝到領先位置，然後選一個方向。采達特以對角線起跑穿過場地，然後其他人就無縫接軌，改變方向跟了上去。「哈哈！」比爾哈努說，在跑者飛奔而過時顯然很高興。「他們今天在互相較勁！」

經過三次重複跑，跑者之間已經拉開各種間距，所以這些落後的跑者花了點時間才在休息時間重新集合。采達特在第四次重複跑的時候又跑回到最前面，而且他在飛越場地時做了幾次緊急轉向。「看看這個小傢伙，用之字滿場跑。」比爾哈努評論完，搖搖頭。

「當他們做間歇跑的時候一定得這樣。」梅塞雷特回應，「他們需要像這樣輪流釋放能量。幾分鐘後采達特就會精疲力盡，然後另一個人就會來到前面成為領跑者。對采達特來說，關鍵在於學會回應。」他在說話的同時，采達特交出了領先位置，然後掉回隊伍裡。「Gaba!（跟上配速！）」梅塞雷特大喊，鼓勵他跟上，不要落後。

梅塞雷特在週三之外的其他日子強調控制和保存能量的重要性，所以我指出這好像非常不同於平日的訓練。他笑了笑，把手勢指向采達特，他現在正拼命讓自己跟在隊伍後面。

「像這樣訓練是很耗費能量的，」他說，「但是為了學習戰術的效率，他們得這麼做。」這樣的訓練會激怒一些比較資深的跑者，讓他們覺得有些人沒在前頭盡到一己之責。「你看，有些運動員在大部分的時間裡都待在那些領跑者後面，有些甚至完全掉隊跑到後面去。」他說，用手指出飄移了五十公尺左右的法西爾。「但是，等他們突然感覺稍微好轉時，他們就會想要成為領跑者並超越那些領跑者的能力，所以這舉動有時候會讓比爾哈努和梅庫安感到生氣。他們告訴我：『你得控制這些傢伙！』我說：『我不想要控制他們。你的回應必須夠即時才能跟上他們。』肯納尼薩能勝任，為什麼？因為他能回應各種不同的挑戰。所以到了最後四百公尺時，」他做出張開雙臂的擴張動作，「肯納尼薩會說：『Ciao』然後就跑得不見人影了。」

本文選自 墨刻出版 《 跑出巔峰 》 一書。

全球有兩個國家主宰了長跑的世界，其中一個就是衣索比亞。為什麼衣索比亞能有這麼多世界紀錄保持人？本書真切地描寫衣索比亞跑者們的長跑生活實況，並涵蓋了他們如何從逆境思考及戰勝自我，甚至透過跑步改變人生！

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