增加你的步幅 預防失智！

步幅較小的跑者，易出現腳底方面的傷害。

馬拉松跑法分成「高步幅跑法」（相對於身高與速度，步幅較大的跑法）與「高步頻跑法」（相對於身高與速度，步幅較小的跑法）。據說選擇步幅較小的高步頻跑法時，膝蓋以下的骨頭（下腿骨）容易發生「疲勞性骨折」（Fatique fracture）與足底腱膜炎（足底筋膜炎）等。

另一方面，高步幅跑法容易出現的傷害，則是大腿的肌肉拉傷與髖關節損傷。步幅會隨著年齡增長逐漸變窄，是因為腳底彈性變差，往前或往後推進的力量減弱的關係。不常用的肌肉會變得僵硬，要是做出平常沒什麼在做的動作，例如：走更多路、運動了一下等，就很容易一口氣演變成足底腱膜炎，讓人覺得「腳底肌肉痛」。治療方法只有一個，那就是平常多運動。

預防失智症的三大關鍵

老化造成的失智症，已經是值得重視的社會問題。據說只要在日常中留意下列三大關鍵，肯定有助於預防失智症。

①用餐時仔細咀嚼再吞下（增加唾液分泌）

②鍛鍊握力（人體會從手腕與腳踝開始衰弱）

③大步快速行走

①用餐時仔細咀嚼再吞下

牙齒生病、缺牙或錯位的話會如何呢？過度減肥會如何呢？ 事實上唾液分泌量減少，導致吞嚥能力變差的話，免疫力就會變差，進而容易生病。由於「下巴（下顎骨）」只是懸掛在臉部而已，所以其實很容易就錯位了。平常用餐沒有認真咀嚼，藉此運動下巴的話，臉部輪廓就不會緊實。

②鍛鍊握力

手部的無名指與小指不用力的話，就無法提升握力的數值。從年輕時就長年留長指甲的人握力都會變差，因為指甲長的話就無法確實握拳。指尖發麻的人通常無名指與小指的握力都很差，也很容易有肩膀痠痛的問題。打高爾夫球或網球等的時候，無名指與小指的運用方式也相當重要。

③大步快速行走

想要大步快速行走的話，腳底的彈性就非常重要。足部大拇指根部沒在用力、將體重負荷放在小指側、外側縱弓消失的人，很容易有O型腿的困擾。因為足部的中指、無名指與小指都彎曲拱起，使趾腹按壓在地面的力量不足。

X型腿的人往往只靠腳趾根部的力量在走路，且足部難以做出背屈動作（放鬆躺下時腳背會伸直），從這方面來看，腳趾的趾腹也並未確實提供按壓地面的力量。而踢力弱的人，往往是足部無名指的力量較弱。

由此可知，手腳的無名指力量偏弱是相當常見的，有這種狀況時練起鋼琴也會很辛苦。有種療法叫做「 區域反射療法」（Reflexology），按壓腳底特定部位時，就會有相應的身體部位會產生變化，區域射療法就是用這種理論消除疲勞等。

而手腳的無名指（腹側）對應的反射區就是「耳朵」，從中醫的角度來看「耳朵」與腎臟相關，腎臟衰弱就等於「老化」。此外自古認為手腳無名指是「邪氣容易入侵的位置」，這麼說來，戴婚戒的也是無名指呢！

所以請各位趁早治好膝蓋，讓身體能夠以更寬的步伐快速行走吧！

跑友們平常是“ 高步幅跑法 “ 還是 “高步頻跑法 “呢？不論是哪種跑法，都有其易發生的傷害，其中很多跑者都會遇到膝蓋痛的問題。本文選自 采實出版 《10天擺脫膝蓋痛》一書，附有專業治療師獨創的居家復健運動法，透過3大鍛鍊操及5大運動法，讓你不開刀、不打針，即可消除你的膝蓋疼痛問題，重啟身體動作功能，讓你在10天內就可以看見膝蓋的改善效果！

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