增肌時期能喝酒嗎？

作者/C4

隨著每日確診人數降低、中秋佳節將近，大家是不是也開始約起了親朋好友來聚餐呢？在歡聚之際少不了飲酒來助興，酒精雖然能抒發負面情緒、排解當下的壓力，但它同時也是一把雙面刃，過量不僅對人體有一定程度的傷害，對於有健身時更有不小的影響。

一份關於酒精對於肌肉合成的研究顯示，若男性在接受阻力訓練後的3-5小時攝自身體重每公斤1.09克的酒精（約10分鐘內攝取190毫升、酒精濃度40%的烈酒），對於肌肉的合成才開始有負面的效果，不過另人出乎意料的是，女性同樣在訓練之後的3-5小時攝攝取酒精，合成效果並無太多的影響。

雖然在訓練後攝取酒精，對於肌肉修補、增肌的影響看似不大，但就非常不建議在訓練前1-2小時飲酒，在攝取酒精初期會出現心跳加速、步態不穩、情緒搖擺不定、說話含糊不清、自我克制能力喪失等症狀，而隨著時間變化及血液中的酒精濃度上升，更會有神經反射降低、呼吸抑制、血壓下降而導致昏迷等影響，也間接提高訓練或運動時的受傷風險。

如何降低喝酒對運動的影響

人生苦短，有時來點酒精小確幸彌補一下自己，其實都還算可以接受的範圍，而以下也提供幾個能降低酒精對於運動/訓練的方式：

1.掌握飲酒量

在飲酒前做好心理準備，評估好自己會攝取多少的酒精，切勿貪杯。

2.聰明慎選酒類

不論是哪一種酒類（葡萄酒、啤酒、水果酒、烈酒等），全都是由麥子內的澱粉和糖透過發酵、蒸餾等步驟製作而成，而每一公克的酒精富含7大卡的熱量，因此在酒類選擇上盡量以酒精含量較低的酒類。（可參考臺灣菸酒公賣局）

3.多喝水

因酒精會利尿的功能，造成人體水份流失，會間接造成頭痛、想吐、噁心等宿醉現象，因此在飲酒前、後請大量飲水，幫助緩解不適。

若真的想喝酒，又不想影響到訓練，建議訓練日與飲酒日錯開安排，而根據美國疾病管制與預防中心所提供之資料顯示，每人每日不受性別年齡建議之適度飲酒量為12-15克酒精，但人生並不會只有訓練，適時的放鬆和享受也是非常重要，只要找到適合自己的飲酒方式，也能在與訓練之間找到最佳平衡點喔！

Yahoo奇摩提醒您：
飲酒過量，害人害己。未滿十八歲禁止飲酒。

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