初馬非難事~馬拉松4大基本裝備清單&參賽提醒,讓你遇雨也能順利完賽!

隨著民眾越來越懂得如何與病毒共存,不少人的戶外運動訓練已經回歸正軌,尤其熱愛慢跑的人,也為了挑戰自我紛紛報名了馬拉松比賽。不過別忘了,馬拉松是動輒21公里以上的長時間耐力運動,跟一般慢跑是很不一樣的,地形、氣候都會影響當天比賽的狀況,尤其對於想要挑戰初半馬的人,小編有幾點重點提示和基本裝備清單要推薦給你,初次參加馬拉松的人必讀,才能痛痛快快地享受比賽過程!

(圖/Getty Commercial)
(圖/Getty Commercial)

初馬賽前提醒

建議至少【練習3個月】,初期先習慣「動」甚至快走、漸漸轉為慢跑,最後要能跑滿一個小時,如果想完成半馬,賽前一定要有幾次超過10公里的長距離練習。由於長時間的跑步容易耗損肌肉,建議賽前也要針對跑步的重點肌群安排定量【肌力訓練】,才更能穩定跑姿、延長耐力和預防傷害等等。

接下來,小編就要來推薦4大項基本裝備,適合首次接觸馬拉松或是剛養成長跑習慣的人,開跑前別忘了檢查一下是否都備妥!

#輕量穩定的慢跑鞋

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工欲善其事,必先利其器,聽起來雖然老套,但對於馬拉松來說卻是至關重要,尤其在動輒超過數小時的賽事中,一雙合腳的👉慢跑鞋是不可或缺的。對於初馬的跑者來說,在挑選慢跑鞋時可以著重在輕量、透氣又具備穩定性這幾項特點,畢竟要長時間穿著,保持腳底乾爽、不黏膩,鞋款又能提供絕佳的支撐力,讓你始終維持在最佳狀態且不受傷。擔心路況不佳或遇雨的人,不妨挑選具備防潑水性能的鞋。

此外,小編的貼心叮嚀就是千萬不要穿著剛買的新跑鞋上戰場!因為新鞋還必須磨合之後才能進入最好穿的狀態,試想如果穿上不合腳的跑鞋,不僅無法跑出好表現,嚴重者可能還會傷腳、磨破皮。

#透氣排汗的服飾

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立即入手(右)👉MIZUNO 男裝 慢跑短褲

長時間的跑步訓練,肯定是汗如雨下,更別說在這光是站著都會流汗的酷暑,一套輕便、透氣也具備排汗機能的服飾是基本!平時訓練建議挑選輕盈不勒肉的路跑背心,排汗散熱的特性更能保持乾爽舒適、跑起來不黏膩。考量到比賽通常會配發背心,建議下身自行搭配透氣效果佳的短褲,較能降低跑步時產生的摩擦阻力。

另外,比賽時可以準備壓縮腿套和肌內貼布等,能幫助穩定肌肉,也有助於跑後加速恢復、消除疲勞。

#抗陽防汗的配件

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立即入手(右)👉ADHOC 運動太陽眼鏡 偏光灰片 半框式 MAX

馬拉松賽事多半在白天、戶外進行,尤其現在正值夏季日照時間長,即使是清晨開跑,很快地就會暴露在大太陽底下,可能造成跑者大量排汗,讓體力迅速流失,嚴重者還可能導致熱中暑,因此防曬措施是絕對不可少!而馬拉松賽事最著重裝備輕量化,想要以最少量的裝備防曬,建議可以入手一頂透氣、排汗材質的👉慢跑運動帽。此外,也可以配戴太陽眼鏡,除了防止強光照射之外,還能阻擋迎面而來的粉塵異物或是汗水流入眼睛裡。

#即時監測的智慧錶

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立即入手(右)👉ASUS VivoWatch SE 智慧手環

雖然在比賽當下只管持續往前跑,不見得會一直去注意時間,但為求裝備輕量化才能跑得更輕盈,就別帶著手機跑了,改戴上能夠監測身體狀況的錶吧!馬拉松與自己競爭的比賽,在數個小時內只能獨自奔跑著,而穿戴智慧手錶除了可以知道時間、跑動距離之外,還能隨時追蹤呼吸頻率、血氧濃度等等數值,隨時計算身體能量指數,了解自己的身體狀態,追求紀錄是其次,安全地完賽才是最重要的。

同場加映雨天裝備

比賽時間是固定的,但氣候卻不是我們能控制的,若比賽當天遇雨,擔心會帶來影響的人,可以準備【輕便雨衣】,並且在兩側腋下各撕開一個洞製造透氣效果,隨時可脫下綁在腰際,相當方便。仍認為穿雨衣麻煩的人, 不妨就準備一套【乾淨衣物】,跑後趕緊換上避免感冒。

最後再次提醒大家,參加馬拉松比賽並非擁有一套超強裝備就能跑出好成績,平日的持續性練習才是關鍵,比賽過程也別忘了經過中繼點補充能量再上路。

【同場加映】
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