天氣冷真的不適合運動嗎?

天氣冷真的不適合運動嗎?
天氣冷真的不適合運動嗎?

作者/C4

最近日夜溫差大,加上好天氣後寒流一波接著一波來襲,打壞了許多人出遊的興致,同時也降低了不少人運動的意願,而近日也傳出年約47歲的男子在寒流期間外出跑步,返回車上休息後卻不慎發生心肌梗塞的情形,所幸在經過PCR、電擊後驚險搶回一命,只不過這時就有醫師出來呼籲「即使平時有運動習慣,但遇到寒流來襲堅持運動比不動還危險。」但究竟天氣一變冷就真的不適合運動嗎?

氣溫驟降會提高心血管疾病風險

在寒流來襲時,因為氣溫驟降的緣故,確實會使血管收縮變窄、血液流量減少,出現缺血的症狀,若未及時治療,恐會造成心肌梗塞。而大家也可從發抖、說話不清楚、肢體不協調等症狀判斷自己是否正在失溫。

所以天冷就不適合運動嗎?

只要你有心,每一天都可以是運動天,甚至有研究指出在天冷時因為基礎代謝較高的關係,所以熱量的消耗會比較多,但也不是説完全沒有準備就貿然地直接運動。以下將提供天冷運動的注意事項:

  • 洋蔥式穿法,或選擇保暖及排汗功能佳衣物
    隨著運動強度增加、肌肉溫度上升,可慢慢脫下衣物來調節體溫,同時選擇排汗性佳的衣物,減少因為汗水所產生的不適感,最後運動完了也別忘趕緊擦乾身體、穿回保暖衣物以避免著涼。

  • 盡量避免在清晨和日夜交替時運動
    在清晨及日夜交替時,因為氣溫變化甚大,容易提高心血管疾病發生的機率,若出現胸悶、左前胸上腹壓迫感、呼吸困難、心悸、冒冷汗、手麻、背部輻射性疼痛等情形,請停止運動並儘速就醫。

  • 暖身
    暖身不僅能降低抽筋或其他運動傷害發生,同時還能讓運動表現維持一定的水平,大家可依照滾筒放鬆、動態伸展、核心啟動、主動肌群啟動等上述步驟來幫助自己暖身,也建議暖身時間可比天氣熱時多5至10分鐘。

  • 飲水
    雖說氣溫偏低的情況下不容易出汗,但這並不代表就不需要喝水!建議運動中每15分鐘補充100毫升左右的水分,另外每日飲水量可依照每公斤體重30毫升的飲水量進行補充(若體重為70公斤,則每日飲水建議為70*30=2100)。

最後提醒大家,很多人都會有「平常偶有心悸,很輕微,但自己都有在運動所以沒問題」或是「胸悶了休息一下就好」等心態,但這種反應才是最危險的心血管問題,因此請隨時注意自己身體狀況,好好傾聽自己身體的聲音。

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