好的飲食習慣 讓你健康減重不復胖

大多數人在踏入職場後，馬上會因為長期坐在辦公室運動量降低，加上以大吃大喝來面對工作生活壓力，因此體重身材也大大上升兩個量級。加上上班族三餐為了講究快速方便，習慣購買營養不均衡的外食，週末假日會選擇睡到自然醒才起床，一整年下來平均每天運動量大大不足。看到自己的體重增加，如果真的下定決心要回復之前的良好體態，馬上急著決心吃完這餐後緊接著就要來進行禁食，這樣真的是可行的方式嗎？

肚子餓是大腦的提醒機制

長時間沒有進食或是刻意降低食量，當大腦判斷體內血糖濃度較低，就會發出飢餓訊號提醒我們吃東西，這是一個自然生理反應。因此當我們刻意控制飲食，醣類減少血糖濃度自然較低，大腦在還沒有習慣這樣的狀態之前就會常常提醒「該吃東西！」這也就是刻意控制飲食的人常常會感到飢餓的原因。要大腦重新適應一個新的血糖平衡需要時間，在適應前的這段時間，大部份的人很容易感到肚子餓。

健康飲食搭配規律運動才是最好方法

少吃多動是一般人所熟悉的減重方程式，但少吃不代表要挨餓，多動也不需一天走兩萬步才能達到目標。養成規律運動的習慣是健康的第一步，但更要建立正確的飲食習慣，避免每天辛苦健身跑步運動，但又在運動後肆無忌憚地吃炸雞、喝珍奶且大嚐甜點，這樣是絕對行不通的。

正確的飲食習慣讓你遠離肥胖

有減重需求的朋友，可先從飯量減半，攝取更多蔬菜增加飽足感，拒絕甜點蛋糕、餅乾及油炸馬鈴薯片等垃圾食物，如果可以搭配運動，那你真的非常棒！記得在運動後黃金30分鐘內補充蛋白質、氨基酸及多元維生素的牛肉料理，除了動物性蛋白質人體更易吸收外 ，牛肉比起其他肉類擁有更多肌酸、鋅、鎂、鐵、鉀、維生素B6和B12等 多樣維生素，運動後來份美味牛肉料理，長期下來你會發現肌肉更結實體力更好，比起只吃高蛋白營養補給品更健康有活力。

養成良好的規律運動習慣，同時降低飲食中碳水化合物的攝取比例，補充更多新鮮蔬菜及充足的優質肉類食品，依照個人體能狀況養成規律運動習慣，想找回好身材並且保持身體健康，絕對比你想像的更容易達到。