將重力變助力 讓你的身體外貌更年輕

想要採取實用的姿勢（= 讓人感覺年輕的姿勢），重要的關鍵在於讓重力成為助力。為此，首先我們要了解人體產生動作的原理與重力之間的關係。

我們在做站起身或是走路等動作時，下半身的功能有如承載上半身的平臺，下半身對抗將我們往地面拉的重力作用方向，抬起上半身這個重物到處跑。上半身與下半身的分界大約在身體軀幹繫皮帶的地方。下半身有髖關節、膝關節和踝關節三大關節，這些關節的動作讓人可以呈現或高或低的姿勢。大多數人對髖關節的印象，可能是這是個用來將腳橫向打開的關節，但向前屈曲抬起或是移動身體也是髖關節的重要功能。很少人在站起身時會意識到髖關節的人，因此只要稍微前彎身體、利用髖關節站起身，就會意外地感到輕鬆很多。

只要將下半身的三大關節想像成類似抬升汽車時用的千斤頂，應該就很好理解。千斤頂Z字形的結構剛好和從側面看起來的髖關節、膝關節及踝關節的配置極為相像，三個關節幾乎同時動作，下半身就能達到「抬起」上半身的功能。

這時，讓上半身乘坐在下半身力量效率最佳的地方，是讓身體保持平衡的重點。例如以深蹲的方式扛起槓鈴時，若想讓身體有效率地出力，身體就要來到舉重器材的正下方才能保持平衡；如果重物的位置偏前或偏後，就沒辦法支撐往地球重力方向落下的重量。各位應該有在電視上看過亞洲或非洲的婦女頭頂水瓶走路的畫面，為了保持平衡支撐裝滿水的水瓶，身體會位於重物的正下方，這我想大家都可以理解。即使沒有負重，原理也是相同的。因此，為了支撐上半身這個重物，下半身應該位於最有效率的地方，這才是最佳的平衡。

如果想讓下半身輕鬆抬起上半身，就需要有效率地往地面施加向下推的力量，所謂實用的姿勢（= 讓人感覺年輕的姿勢），就是能做到這點的姿勢。為此，我們需要「正確地向下推地面」。意識到站立、走路、坐著、運動、做家事等日常生活中所有的動作，都是向地面作用的活動，這點也相當重要。

關鍵在這裡！

● 保持「上半身乘坐在下半身上面」的意識

● 只要「正確地向下推地面」就能改善姿勢

本文選自 遠流出版《踮踮腳，變年輕！》一書。

無法維持正確姿勢、看起來顯老的原因，就在於沒有好好使用自身重量與重力維持身體的「重心軸」。本書教大家透過「踮腳法」找回身體重心，只需要花3秒鐘，就讓身體變年輕！並有效改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢問題，且提升運動表現！

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