年輕開始運動 遠離肌少症

隨著年紀漸漸增長，老化是不可避免的，很多人在意的是自己的肌膚是不是開始有皺紋，臉上的膠原蛋白是不是有變少，卻很少人在意自己的肌肉量是不是在減少⋯⋯。

事實上，年過40 的人，肌肉的生長量就開始趕不上流失速度了，一般而言，40 歲以上的人，肌肉量每10 年約減少8%，70 歲以上的人，每10 年約減少15%，如果我們不趁年輕增加我們的肌肉量、多運動減少肌肉的流失，那老了可能就會面臨走不遠，失去很多生活機能的危機。

以前我們認為流失的肌肉是不能再生的，但現在的觀念不是這樣子的。維他命D 能促進肌肉再生，增加肌肉力量，預防和治療肌少症，讓老人家不再瘦瘦小小、渾身無力，活得更有尊嚴。

肌少症是隱形殺手

大家都小看肌少症的問題，肌少症第一個影響的就是下肢行動受限，當你不能行走太遠或是只能躺著時，很快就會出現失能、憂鬱的現象，加上肌肉量少、基礎代謝率低，更容易患有三高和肥胖的問題。因此，我們發現肌少症跟心血管疾病、失智症非常有相關性。

另外，大家比較不知道更嚴重的事，肌少症病人住院死亡的機率比其他人高很多。之前我們幫一位60 多歲的阿公開腹腔鏡手術，病人術後復原情況非常不好，一般開腹腔鏡手術休息2 ∼ 3 天後就可以下床自由走動，可是這位阿公因為患有嚴重的肌少症，術後他沒辦法下床走動，頂多就是在床沿活動，到了第6 天就肺部感染，留下了雖然手術成功了，但病人卻死於肺部感染的遺憾。所以肌少症帶給身體的衝擊是非常大的，絕對不是大家想像的只是單純沒力而已，肌肉無力對你健康的傷害遠超過你的想像。

很多癌症病人最後並不是死於癌症本身或是化療，而是死於癌症的惡體質。癌症惡體質最明顯的就是骨骼肌會變少，因為癌細胞需要你的骨骼肌分解出麩胺酸成分的物質，癌細胞需要這個能量，所以癌症患者後期，最後都會變得很瘦，太瘦就根本沒體力可以施打化療藥物，所有癌症治療通通都會暫停。

因此，癌症病患千萬要小心不能變瘦，一瘦下來死亡率就會急速上升了。

本文選自 采實出版《每日好D》一書。在台灣，每10位老人就有1人罹患肌少症…上班族不運動，肌少症也正在年輕化…。千萬不要小看肌少症，不單只是走路無力，它還可能導致無法行走，接著影響心情，憂鬱等負面情緒接踵而來，生而為人，如果無法行走，是多麼難過的一件事！話不多說，趕緊動起來！訓練你的肌肉！

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