建立運動習慣 以15分鐘為單位

十五分鐘，是喚醒行動的魔術時間單位。

我們很難擠出三十分鐘、一個小時的時間，然而五分鐘的時間又太短，沒辦法完成任何事情。

如果是十五分鐘，就可以姑且先著手看看。而當你把工作切割成小部分，就能完成已經開始的工作。

我在習慣的養成上最成功的，是「十五分鐘的清潔整理」。

重點在於不把完全乾淨當作目標。如果你把乾淨整齊的完美狀態當作是目標，就算是利用週末的時間也收拾不完。到最後就會變成「我沒有時間可以整理房間！」

可是，如果只是十五分鐘，你就會覺得即使不鼓足那麼大的幹勁也能輕鬆開始。而在過了十五分鐘之後，實際上你會想要再多做一點，這樣的心情延續到隔天就變成了你的幹勁，形成一個良好的循環。

花十五分鐘整理，在一定程度上會看起來乾淨清爽，因此你也有完成的成就感。

我在工作上面對麻煩的雜務，也是以十五分鐘為單位，一次做一件事，完全專注精神來處理。

設定碼錶能讓我繃緊神經來處理事情，心情也會跟著進入狀況。

感覺像是，不會拖拖拉拉地去跑很長的距離，而是繃緊神經、專注精神來跑完短距離一樣。一項工作十五分鐘，如果有一個小時，就能完成四項工作。

無論是習慣的養成或行動，都請切割為十五分鐘來進行。這是一個技巧，讓你即使面對提不起勁來做的事情，只要以十五分鐘為單位來著手，都會讓你感覺做得到而得以踏出第一步。

如同我在＜17設計幫自己熱機的慣例流程＞所介紹過的，我以四個十五分鐘的慣例流程迎接一天的開始，那是因為十五分鐘是恰到好處的時間單位。

如果你有無法持之以恆或一直延宕待辦事項，我建議你把時間切割，以十五分鐘為單位來試著開始進行。

Q：以十五分鐘為單位，你能專注進行什麼事情呢？

本文選自 采實文化《打造理想人生的習慣大全》 一書。

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◎延伸閱讀：從時間利用來學會成為一位好跑者應有的運動態度

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