Yahoo奇摩運動 想省時又想提升肌肥大及燃脂效果？來試試超級組訓練吧！
作者/C4
對於已經保有訓練習慣的人來說，最害怕的就是突然的工作、家庭因素讓你喘不過氣，讓自己寶貴的運動時間被壓縮，但若有一項訓練方式，能讓你在一定的時間內鍛鍊到不同的肌群，還能夠保有一定的代謝壓力，你會願意去嘗試嗎？就讓我們來認識神奇的超級組。
什麼是超級組？
有別於傳統的訓練方式：訓練 - 組間休息 - 訓練 - 組間休息，超級組（Supersets）是在訓練中以不休息或休息很短的方式，透過2種或2種以上的訓練刺激相同或不相同的肌群，藉此製造出帶些壓力，讓肌肉得到更多的刺激。
超級組執行方式
1.「主動肌」與「拮抗肌」
主動肌為主要收縮的肌肉，幫助完成主要的動作，而相對應的拮抗肌則處於放鬆的狀態，幫助主動機完成收縮。以二頭、三頭肌訓練為例，可做完啞鈴二頭彎舉後，緊接著馬上做法式三頭肌彎舉，而胸肌與背肌、前三角與後三角、股四頭與股二頭肌也都可以依照此模式來配對訓練。
2.「主動肌」與「協同肌」
也可以在主動肌訓練後訓練後，馬上訓練另一個協同肌，讓肌群完整被刺激、泵漲感加劇。以胸肌來說，可以在臥推（主動肌）完後馬上接著做飛鳥夾胸（協同肌）。
超級組的優缺點
#優點
提升肌肥大及肌耐力效益
燃燒更多脂肪
減少訓練時間
幫助提升力量
#缺點
不適合健身新手
不適合連續兩種多關節、大重量複合式動作
很累、非常的累
超級組在組數及訓練次數的設定上，依照自己原先設定的目標即可，但因為超級組的執行需要非常高的專注度及體力，建議在訓練前保持精神飽滿、營養充足，並在訓練後利用伸展、滾筒放鬆的方式幫助肌肉恢復原本的彈性，排解會導致疲勞的‘乳酸，讓身體能更快的迎接下次的訓練，但不管是怎麼樣的訓練方式，持之以恆才是最重要的！若有其他超級組訓練相關疑問，也可協尋專業教練的協助喔。
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