Yahoo奇摩運動 成為巨巨之路不可或缺！6項健身重訓防護法寶推薦
終於揮別了2020年，新的一年才剛開始就已經有不少人寫下新目標，想必其中大多也包含了「減肥」、「養成運動習慣」等項目吧？運動絕對是個必須長年保有的好習慣，但當你踏入健身房前，除了得清楚知道自己要訓練的目的和部位為何，也要好好保護身體，才不至於因為受傷而影響運動效益。以下將推薦大家6項健身重訓的防護用具，幫助大家在健身時保護身體同時也提升運動效能。
（圖片來源：pinterest）
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#手部防護：護腕、健身手套、拉力帶
對想要練出結實胸肌的你來說，必練的臥推動作絕對少不了手部防護用具來幫助你突破極限。然而手心容易出汗、手部長繭起水泡、負重壓在手腕上的負擔等狀況，很容易影響訓練，甚至姿勢變形或受傷，這時候使用手部防護不僅能降低受傷風險，更能使你更加專注在訓練上。
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（圖左👉Adidas Strength 纏繞式舉重護腕；圖右👉MUELLER慕樂 腕關節護具）
建議依據自身的訓練狀況挑選護腕，例如：負重還沒有很大的時候，可選擇偏軟的材質及長度較短的護腕，有基本穩定性，活動起來較靈活；反之，材質偏厚、長度較長的護腕則較適合持續突破極限的老手。
（圖左👉Adidas Training 防護手套；圖右👉AD-ROCKET 真皮防滑重訓手套）
重訓手套最主要功能就是防滑，經常進行槓鈴或啞鈴訓練的人都曾發生過滑槓事件，尤其手心出汗嚴重而造成抓握力不足，容易使訓練中斷。建議重訓頻率和強度高的人，挑選以耐磨、耐用的皮革材質為主的手套，並留意其排汗透氣功能。另外，選擇露指款手套，關節的活動性也較靈活。
（圖左👉LEXPORTS 專業重訓健身拉力帶；圖右👉RDX 舉重助力帶）
單槓應該是要靠背部發力的，但許多人在做硬舉時，很常因握力不足而無意間使用太多手臂的力量。透過拉力帶纏繞手腕與單槓的輔助，可以減少小手臂的疲勞，讓背肌得到更好的發揮，同時增加訓練的效益。不過還是要在此建議，平時多訓練握力，拉力帶在力氣快用盡時使用即可，不要過度依賴。
#腿部防護：護膝、壓力褲
除了手部防護外，腿部防護也不容忽視，尤其常做硬舉、深蹲、Cross Fit、HIIT等高強度訓練，或是有大量彈跳、跑走動作，膝蓋都會承受很大的負擔，長期下來腿部行動肯定會越來越吃力。為了能讓訓練不中斷且動作更加順暢，適當的防護是必要的。
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（圖左👉Nike Pro Knee Sleeve護膝；圖右👉LEXPORTS E-Power 膝部支撐帶）
大多運動員在做大重量訓練或高強度訓練時，都會使用護膝來穩定膝關節，並且維持膝蓋溫度，降低意外傷害的機會。直接套入的穿戴式護膝，能給予基本支撐力和保暖作用；而纏繞式護膝，在支撐加壓方面則更優秀，且能彈性調整偏好部位與緊度。
（圖左👉TAS 壓力緊身褲；圖右👉BodyVine巴迪蔓 運動壓縮長褲）
壓縮褲在健身房中很常見，一來在冬季能有更全面的保暖，在乎健身房穿搭或不太好意思單穿壓縮褲的人，還可以搭配短褲穿出層次感；二來是能利用加壓功能減輕膝蓋負擔、緩解疲勞，對膝蓋防護、穩定肌肉都有一定程度的效益，無論健身、慢跑、球類運動或日常爬山都很適合穿。
#腰部防護：健身腰帶
在進行大重量訓練時，腰椎是很容易受傷的部位，使用健身腰帶最重要的功能，無非是藉由腰帶支撐性，來幫助軀幹核心更穩定以保護腰椎。而當你想挑戰更大負重時，透過健身腰帶的加強防護，也能減少受傷的可能性，讓訓練品質更順暢、訓練效果更上一層樓。
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（圖左👉Reebok 舉重訓練腰帶；圖右👉Adidas Strength 重訓舉重腰帶）
訓練腰帶百百款，建議在購買前依據自己的腰圍、訓練目標和強度去挑選。通常腰帶越厚、越寬，會較適合高強度訓練的人，並且可以選擇穿戴速度快的快扣式腰帶。若你的訓練強度為中等、且為健身腰帶初階使用者，就適用魔鬼氈式的健身腰帶，因為魔鬼氈可以針對你需要的緊度隨意黏貼，鬆緊調整彈性自由。
提供上述6項健身防護用具給大家，但這些都只是輔助和防護，別忘了，想要達到最好的訓練效益，具備正確的姿勢和知識才是最重要的！
