找到適合自己的運動量

動物應該沒辦法「健身」吧。沒有動物會在沒必要的狀況下，去做高強度、高費力的運動。牠們的本能與直覺，都不允許這種浪費體力的行為。

正因為如此，哺乳類、鳥類等高等動物過了一定的年紀之後，就會開始老化，逐漸失去肌力。通常，動物一過繁殖期，就會開始衰退、死亡，因此對我們人類來說，像個老人一樣衰老、死亡，或許才是最自然的模樣。

但是，人類找到了逆轉衰老的手段。那就是「健身」。

想執行它，就必須遵守「有計畫性地安排、合理地計算」的原則。你必須知道，自己所需的強度與頻率是什麼？現在的自己能使出多少力量？先掌握好數值，再計算出應實踐的運動量。像動物一樣遵循本能活動，是不可能練出肌肉的喔。

不過，或許真的有人資質不凡，能夠感受自己的身體，憑直覺用全力隨便做做訓練，就練出一身肌肉。但是，這頂多只能稱作例外吧。

本文選自 東販出版 《肌肉醫生的速效健身指南》 一書。

想練肌肉但不知從何開始？每天都在練卻效果不佳？本書由日本人稱的「肌肉醫生」為健身新手們，解釋30種令人殘念的健身方式，並指出錯誤地方，提出正確的鍛鍊方法，不論你現在幾歲，只要執行書內的一周一次健身菜單，很快就能長出肌肉！

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