【挑戰鐵人、半馬成績優異】官兵賽前加強鍛鍊、嚴控飲食 提升體能

記者李德威/專訪

昨日普悠瑪鐵人三項競賽及「ZEPRO RUN」全國半程馬拉松,均有國軍官兵參賽,並獲得優異成績。官兵表示,賽前針對比賽內容,訂立一系列菜單,包括長距離間歇性訓練、定期的長泳與自行車鍛鍊,再加上嚴格的飲食控管,不僅讓體能有效提升,競賽成績也有所進步。

黃少將:循序漸進累積實力

參與普悠瑪鐵人三項競賽的國防部戰規司黃少將表示,他從去年11月便開始準備,除每週3次的1500公尺的長泳練習,還利用下班時間,至臺北河濱公園鍛鍊長跑,假日時更騎腳踏車從新北三峽至基隆,再經淡水返至三峽。經過長時間訓練,逐漸適應三鐵競賽時的強度,也讓他在競賽後段時,體力能持續保持,並順利完賽。

陳信全:持續強化心肺耐力

在「ZEPRO RUN」全國半程馬拉松,獲總排名第2的陸軍機步第333旅陳信全上士指出,此次賽事因疫情影響,從年初延至10月舉行,讓他多了不少時間做準備及訓練,包括每週1次的1公里間歇性衝刺跑,藉以強化自身的心肺耐力及腿部爆發力;再加上每月近300公里的慢跑輔助,從原有4分速提升至競賽時的3分52秒,未來他更期許自己能進步至3分45秒。

在飲食方面,陳上士也下足心力,除每日早餐攝取麥片、地瓜及無糖豆漿,以壓低體脂率進而穩定體態外;在午、晚餐部分,盡量少吃白飯等碳水化合物,並以蔬菜及肉類做補充。另在運動完後,也會多飲用乳清蛋白,以加速肌群復原。

圖為臺東普悠瑪鐵人三項競賽。(曾上校提供)