接種疫苗前後能運動嗎？

作者/C4

隨著疫苗開放至第9、10類人員預約施打，親朋好友間討論的話題也變成「你打疫苗了嗎？」而對於有運動習慣的人來說，最關心的還是施打疫苗前後能不能運動的相關問題！

有鑒於六月份在美國及新加坡皆有接種疫苗後運動出現心肌炎等不適的情形，就讓我們來看看運動對於疫苗的相關影響吧！

在接種疫苗前能運動嗎？

根據美國疾病管制與預防中心（美國CDC），提供的指引說明顯示，在接種疫苗前維持正常的運動，能有效增加疫苗效益，對於疫苗的反應也會較佳，而澳洲雪梨大學運動與體育科學副教授Kate M. Edwards也在文中表示，在接種疫苗前15分鐘進行中強度的運動，能活化免疫系統，加速疫苗在身體裡的反應時間。

在接種疫苗後可以運動嗎？

美國​​約翰霍普金斯大學流行病學教授William Moss，在接受美國媒體WUSA 9的報導中談到，接種疫苗後運動可減緩因注射時所產生的疼痛及不適，但建議在接種後48小時內調降運動強度，當下較不宜進行重量訓練、短跑、競技型球類等中強度以上的運動，改以中低強度的有氧運動效果最佳。

有運動習慣的人接種效果最佳

另一份國外知名醫學網站The Lancet針對運動員接種的相關報告，研究顯示有規律運動習慣的年輕運動員在打完疫苗後產生的免疫T細胞及中和抗體都比同年齡的一般人多，而另一個研究則發現超過70歲的長者若持續規律中等強度有氧運動（約一週3次、一次最多60分鐘的運動）10個月後從疫苗得到的保護力遠比只做一般伸展運動的人效果還好（參考來源）。

雖然上述有大量的文獻及報導指出接種疫苗前後運動能有效幫助疫苗作用，但最重要的還是傾聽自己身體的聲音、保持正常生活作息，若有任何的不適請停止運動，並多喝水在家休養，且一定要協尋專業醫師的協助。

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