改善大腦四好處 讓你愛上運動

運動

你的身體很需要活動！不能整天坐在電腦前面工作，或整晚坐在沙發上看電視。你早就知道了，對吧？但就算如此，在渡過了漫長的一天，完成了待辦清單上的任務之後，你還是會很想跳過運動。我也曾經如此。

我以前經常和我哥還有幾個朋友約在當地的體育館，每周安排一個晚上一起打羽毛球。有時候，我會因為工作而身心俱疲，真的很不想去。但我又不願當個遜咖，讓朋友們失望，所以就會強迫自己去找他們。有幾個可靠的朋友真的大加分！而且只要一開始打球，我就覺得十分享受，很慶幸自己有出門。運動過後雖然很疲憊，但身體卻感覺很好，而我的大腦也運動之前更加清醒。

如果你需要一個好理由，讓自己不再拖延並開始運動，想想以下這些好處，它們都對你的大腦和專注能力有所幫助：

更多氧氣：運動過程中，你的心率會加速，將更多氧氣輸送至大腦。氧氣對大腦的生長和癒合至關重要，尤其大腦的耗氧量是肌肉的三倍。當我看見父親因肺氣腫導致大腦缺氧，長年與癡呆症搏鬥，我才明白保持氧氣穩定流向大腦有多麼重要。

分泌激素與神經傳導物質：在運動過程中，身體會釋放激素，還有像是能促進大腦活動與改善情緒的神經傳導物質，這些化學物質能幫助大腦運作得更好。

提升記憶力：每周只需要一百二十分鐘的適量運動，就有助於提升記憶力。

讓大腦清醒：運動就是大腦的鬧鐘。因為身體大量活動時，大腦也必須活躍起來，才能處理這些額外的動作。這就是為什麼午餐時間散步，能讓你在下午時注意力比較集中。

若想要提高注意力，並讓身體感覺良好，就要在日常生活中安排一些運動時間，可以是晨練、午餐散步、夜間游泳，或是任何其他讓身體活動的方式，一天之中固定幾個時段起來拉拉筋，這也很有幫助。

如果你覺得自己沒辦法展開或保持一項運動習慣，你可以嘗試：

➤ 和朋友一起運動，互相督促

➤ 報名參加健身班

➤ 找私人教練

➤ 加入運動隊伍

剛展開一項新的運動計畫時，要多加小心，尤其你本來經常久坐不動的話，過度運動反而對身體有害。假如你有體重問題，或可能有某些健康疑慮會影響到你開始健身或從事運動，務必事先諮詢醫生。

本文選自 商周出版-城邦文化《 為什麼事情明明很多卻不想做？：每天20分鐘克服拖延症，從此天天睡滿8小時，工作再多也能從容做完》一書。

上班族、研究生、自雇者、斜槓族必備的拖延症痊癒指南！作者加蘭．庫爾森在時間管理及生產力領域擁有二十多年的教學經驗，被稱為「時間隊長」；書中將拖延症的發生情況、類型做簡明易懂的分類，讓讀者能夠對號入座、真正對症下藥，讓拖延症不再困擾生活。

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