機械式訓練做重真的好嗎？

作者/C4

踏進到健身房時，看到玲瑯滿目的訓練器材，在不知道該從何開始的情況下多半的人會選擇從機械式訓練開始下手，但對於新手來說肯定有相當多的疑問，特別是在機械式的重量選擇上，有的人認為做既然是機械式肯定相當安全，所以要做重一點提升刺激，但機械式訓練做重這件事真的好嗎？

什麼是機械式訓練？

先來談談什麼是機械式訓練，機械式訓練顧名思義是透過機械式器材來達到肌肉訓練目的，而這類的器材有固定範圍移動軌道、提升肌肉張力、幫助關節穩定等特性，較能將特定部位來出來單獨且集中訓練，同時因為器材有防呆、安全設計，大大降低運動時的危險性。

只不過因為機械式器材最早設計是為了復健使用，若長期且單一的透過機械式器材訓練，容易降低身體平衡、本體反應、協調等能力，讓人越練越遲鈍。

那機械式訓練做重真的好嗎？

時常能看到不少人將自己機械式訓練的影片放到自己的社群上，同時用很重的重量吃力地完成每一下動作，這雖然看似勇猛厲害，但不僅容易讓自己陷入重量的迷思，還很容易會讓自己受傷。

以提升自己肌肉量、讓線條更分明的肌肥大來說，其生成條件為機械張力和代謝壓力，可是因為重量太重不容易負荷關係，身體會在姿勢相當不正確的情況下完成，讓上述這兩項條件都不容易被滿足，甚至還會出現代償，或是太過於依賴安全機制而受傷，反而得不償失。

註：機械張力為透過重量負荷讓肌肉承受張力；代謝壓力為訓練時透過短暫的組間休息，讓靜脈中血液較不易流動時，輸送氧氣的血液無法給予肌肉完整的補充。

那我應該怎麼設定機械式訓練重量？

同樣以肌肥大的例子來說，設定以自己能做到6至15下以內的重量為主，並以每次3組、每組動作設定約8至12下即可，同時盡量讓組間休息時間在30秒左右，以提升肌肉刺激。

另外在機械式的器材設計中因為有滑軌參與，所以重量感相較於自由訓練會有一段差距，所以千萬別將兩者訓練重量相提並論喔。最後不管你是選擇哪種訓練，又或是使用哪種重量，千萬別被數字給綁架了，也別擔心因為重量太輕而被嘲笑，切記訓練的根本永遠是動作完整且安全喔，祝福各位都能夠無痛完訓！

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