爬坡較吃力 但下坡竟是肌肉痠痛的原因

幾十階的樓梯阻擋了眼前的去路，要爬上這些樓梯，肯定會令人瞬間滿面愁容。一階一階地往上爬，不但會氣喘吁吁，大腿也會緊繃吃力。終於爬完樓梯的時候，甚至會發現上氣不接下氣，心臟急速跳動不停。

在新冠病毒影響下，導致缺乏運動的人更是如此，車站裡的階梯，還有人行陸橋這些障礙，都叫人憂鬱不已。我也經常看見有些人爬上最後一階樓梯之後，總得先暫時停下腳步，調整呼吸。

大家都曾在旅行時，為了前往座落在高地上的神社，登上好幾百階的樓梯。畢竟機會難得，才會下定決心開始往上爬，沒想到才爬沒幾階，大腿就已經痠到不行，甚至無法正常呼吸。

好不容易登上所有階梯，卻在隔天起床後因為肌肉痠痛而哀聲連連。其實過去爬完山後，也都會發生相同的情形。

回憶著辛苦爬上的階梯，不禁按摩起隱隱作痛的大腿。

「平時缺乏運動，所以登上那麼高的樓梯，難怪會肌肉痠痛。」

然而，倘若這些肌肉痠痛是源起於其他因素。

現在先從結論來說明一下。肌肉痠痛的主要原因，並非「爬」樓梯的關係，而是因為「下」樓梯所導致！

根據全球最先進的研究發現，肌肉痠痛容易在做完「伸展運動」之後發生，並非在「收縮運動」之後出現。下坡「往下走」時，腳會「伸展」，因此肌肉痠痛就是起因於此。

當你會肌肉痠痛，正是在說明你的「運動效果」十分顯著。明明「往上爬」要吃力得多，為什麼輕鬆「往下走」的運動效果，卻比較好呢？假如能夠好好利用這點理論，「就能研發出輕鬆卻效果顯著的減肥法」。

在這樣的想法趨使之下，我才會開始著手研究，而這就是整件事的源起。

本文選自 采實文化 《 修身顯瘦の下降運動 》 一書。

近期紐約健身圈發現真正能夠發揮瘦身效果是做「往下的動作」。本書作者 石村友見 依這個新觀念，獨創五大「下降運動」，並運用3「ONE」訓練法則，一天30秒，四週就能看到修身顯瘦的效果！

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