【疫情運動守則】 如何在解封後快速建立起好的運動模式

相信很多人經歷過居家辦公後再度開始回去公司上班，會發現走樓梯前往辦公室上樓一小段就上氣不接下氣？大家體力頓時間大幅下降，最主要的原因就是太久沒運動了！短短兩個月居家生活，家中有限的空間大大限縮你的活動領域，也因此只要是長期居家工作的朋友，你的體能狀況大多會比疫情前下降60~80%，因此當你開始恢復正常生活後，首先就是要讓自己循序漸進養成規律運動習慣。

長時間沒運動，突然出門跑步可以嗎？當然不好，除了要緩步增加運動量，最好還要透過專家來為你進行全面性的身體狀況檢測評估，這才是最安全最周詳的作法，詳細可看這邊 >>https://pse.is/3hjrt9

在恢復正式運動前，你可以先在家中做些簡單的伸展運動，讓長期未活動的肌肉、關節及肌腱有較好的伸展彈性及活動角度，避免一開始運動就導致肌肉或肌腱拉傷情況。接下來為自己安排動作較簡單的徒手肌力訓練，比如深蹲、伏地挺身及撐體棒式等，建議不要冒然進入健身房，一股熱忱馬上坐在健身器材上透過器械增加重量讓肌肉面臨緊繃以及運動傷害的狀況。

當你覺得可以出門去運動，一開始請為自己規劃低強度的運動，比如進行適當距離的步行，透過步行來慢慢提高你的心肺能力及肌耐力，當你發現連續走個30~60分鐘雙腳不會有過度的負擔，那麼就可以開始為自己規劃中低強度(心率60%左右)的跑步訓練。中低強度訓練除了對好一段時間沒運動的人來說負擔較小外，更有助於提升血液流動及氧氣輸送，具有喚醒整個身體的效果，在上班前先進行個中低強度跑步，可以讓你在工作時精神更好。等到一天的工作時間結束後，你可以來進行心率80%以上的高強度漸速跑，透過上班前輕量訓練搭配下班後高強度的訓練，來幫助你在疫情後可以穩健提升體能，養成好的運動習慣更讓你身體有更好的免疫力。

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