Yahoo奇摩運動 破除肉重劫！居家負重訓練4法寶，連假後不怕視訊會議腫一圈
疫情造成的第三級警戒仍未解除，端午連假不能出門玩，宅在家不停大吃大喝，當心過了「肉粽節」反而惹上「肉重劫」！連假後打開視訊會議時，發現整張臉佔滿整個視窗，別說嚇到同事主管，自己都會認不出自己！沒辦法上健身房甩油沒關係，本篇推薦4項操作簡單又好上手的負重器材，讓大家能在家也能啟動甩油大作戰，確保三級警戒解除後仍能保持好身材或是順利負重登山！
（圖/pinterest）
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#1 啞鈴
講到居家負重訓練，那就不得不提最常見的啞鈴，一組就能練全身，但如此神器也有不便的地方，就是收納較不便。有別以往重量固定的陽春版，現今市面上已有可調式啞鈴，可依自己的身體質量去自由添加重量，方便許多。
圖右👉可調式14磅雙耳水壺鈴
#2 負重沙包
CP值爆表！重量訓練沙包可以滿足各種肌群訓練，就連核心以及間歇性訓練也都能使用，十分萬用！而且沙袋內容物可以自由填充任何軟性物件來增重，不使用時再取出即可，體積不大、好收納，基本收在床底或沙發下都沒問題，堪稱居家必備的健身法寶之一。
圖右👉30KG負重沙包袋
#3 藥球
藥球的訓練方式多元，近年來越來越受青睞，不同尺寸的藥球可對應各種訓練模式，最常見的不外乎是透過拋、舉、摔藥球等動作來訓練爆發力。另外，不妨將藥球加入強調高效率的間歇訓練動作中，可大大提升爆汗燃脂的效果。
圖左👉橡膠藥球4公斤
#4 穿戴式沙包
負重背心或綁上手部腿部的穿戴式沙包，是徒手訓練的最佳輔助器材。防疫期間無法出門的山友，只要戴上腿部沙包爬樓梯做負重訓練，一樣會讓你有宛如爬山的小腿肌炸裂感；此外，負重背心也可以搭配伏地挺身、深蹲等健身動作使訓練效果倍增，但切記挑選自己可負荷的重量，才能鍛鍊到肌肉又不傷身。
圖右上👉負重鋼板1KG綁手沙包
圖右下👉運動綁手負重沙袋沙包4kg
居家防疫期間，好好為自己列訓練菜單，別宅在家吃吃喝喝毀了好不容易維持的身材，備妥訓練裝備，隨時隨地都能鍛鍊一波！
