確認過眼神，你是熱愛運動的同伴！

練習室裡排列著鏡子，在最近一次的訓練中，傅萊墨和她身後跑步機上的一名男子突然有了眼神的交流。「我們以動作暗示雙方在為彼此加油，在那一刻，我們有了絕對的連結。我很感激，非常感謝他以及他所展現的友善，也很感謝人類溝通的能力。」這種感覺在下課後仍未消散。「我在公共場合中覺得更勇敢，更能與人進行眼神交流和建立關係。 」 她告訴我： 「它讓我意識到每個人都想要建立連結。 即使他們可能不願承認，但人們喜歡你對他們微笑。」

社交自信似乎是運動流汗後最令人驚訝的副作用，不過前面聊了這麼多跑者愉悅感的化學特性，大家應該不意外運動對建立關係的影響。早在二○一七年一篇〈內源性大麻素系統如何在大腦中運作〉的評論中，科學家們就發現了三種東西，能可靠地讓內源性大麻素系統變得更強：大麻中毒、運動，以及社會連結。

實際上，「大麻戒斷、焦慮感，以及孤獨」，這三種心理狀態與內源性大麻素含量較低有關。換句話說，內源性大麻素不只是「別擔心，快樂點」而已；也與和他人親近的感覺有關。這些大腦化學物質的含量越高，你從周圍的人身上獲得的快樂就越多；還能降低妨礙我們與他人建立關係的社交焦慮。就和抑制內源性大麻素會消除跑者愉悅感一樣，內源性大麻素一旦減少，就會帶走你想與他人建立關係的欲望或能力。例如，提供老鼠內源性大麻素阻斷劑，會導致牠們比較沒興趣與其他老鼠交流；還會讓剛生完小老鼠的母老鼠，變得比較不關心牠們的小孩。

與之相反的跑者愉悅感，則有助於我們建立關係。很多人告訴過我，他們把跑步當作和朋友或所愛的人建立關係的絕佳機會。約翰．卡里（John Cary）是一位四十一歲的作家，也是兩個孩子的父親，慈愛的他至今仍記得，他帶著年幼女兒去跑步的情景。他會把她的安全座椅放在慢跑嬰兒推車，推著她上山丘，沿著他們家鄉加州奧克蘭（Oakland, California）的戶外鄉間小路慢跑。有時他們會練習發出動物的聲音；有時他會告訴她，有關世界上所有愛她的人。「在跑步過程中，我能說出她生命中五十個或六十個人的名字。她能否理解是另一回事，但我就是喜歡我們在一起的那些時光。」

善於生存，必善於分享

我也聽過很多人，靠著每天運動，成為更關心他人的父母或伴侶。他們在運動後，會神清氣爽地回到家人身邊，準備好彼此交流。如同其中一位跑者所言：「我的家人有時候會送我出去跑步，因為他們知道，我會變成一個更好的人回來。」根據一項研究發現，在人們運動的日子裡，他們會更積極地和朋友與家人互動；已婚夫妻一起運動時，雙方在當天晚些時候會變得更親密，包含覺得被愛與被支持。

當我研讀內源性大麻素與社會連結相關的研究時，我想起人類學家龐澤爾曾告訴我的一些其他事情，關於早期人類如何適應不斷變化的景色。他確信跑步不是幫助他們生存的唯一因素。他說：「如果你必須選擇一種行為，來標誌狩獵與採集的開始（這是在很大程度上改變形勢的事件），那就是分享。」

狩獵與採集（就像現代哈札人仍在做的，也與我們想像數十萬年前做的一樣）都是一種分工。群體中有些成員出去狩獵，另一些成員則負責更可靠的植物採集工作。龐澤爾說：「一天結束時，你們把這些食物放在一起，彼此分享，每個人都有足夠的食物可食用。」善於分享的群體更有可能存活下來，天擇不只開始偏愛那些能增強身體耐力的特徵（像是更長的腿骨），也偏愛那些能促進群體內部合作的特徵。這就是為什麼人類眼睛的眼白占比如此大，這有助於我們透過眼神接觸進行溝通。

另一種適應行為是分享與合作的神經生物學獎勵，這看起來非常像跑者愉悅感。共同合作會啟動和獎勵有關的大腦區域，釋放出由多巴胺、腦內啡，以及內源性大麻素組成，足以使人愉快的化學混合物。我們姑且稱之為合作愉悅感（cooperation high）：和其他人一起實現共同目標的感覺很好。腦造影研究表明，當你看到以前與你合作過的人的臉時，會重新啟動你的獎勵系統。從進化的觀點來看，這是神經生物學上的信任基礎，也是一種預期性的愉悅感。毫無疑問，這也是傅萊墨在團體跑步與團體划船課上，經歷這麼多樂趣的原因。在她一走進健身房，看到之前運動與她擊掌或加油的人時，她大腦的獎勵系統就會啟動。

本文選自 方言文化 《史丹佛大學的情緒修復運動課》一書。

運動除了能夠鍛鍊體魄、增強心理素質，還能讓人找回自信、勇氣和快樂，它也是消滅壞情緒最大的解藥。本書作者是史丹佛大學的心理學講師，告訴大家運動可以很簡單，從科學角度教大家「如何」愛上運動，引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、民族誌和哲學論述等，證明運動是如何與人類最基本的快樂有所關聯！

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◎延伸閱讀：跑者的愉悅感如酒醉？

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