肌肉拉傷的高風險部位 跑步之前多伸展它

身體保健-肌肉、肌腱的障礙

POINT

■拉傷的起因為肌肉快速收縮。

■拉傷的原因可能是肌力不均衡或柔軟度下降。

■最常見的肌腱斷裂為跟腱斷裂。

肌肉拉傷容易發生在大腿和小腿肚

肌肉拉傷是指肌肉在活動中突然收縮或強力伸展時，肌纖維以及筋膜受到損傷的狀態。比方說進行下面幾種運動：田徑的起跑衝刺、排球的扣球起跳等，尤其是在開始活動的瞬間做出會產生強烈衝擊的動作時，特別容易拉傷肌肉。

容易拉傷的部位有大腿前面和背面、小腿肚，萬一肌纖維完全斷裂，就會劇痛到動彈不得。由於拉傷很容易復發，所以務必要等到完全康復後再從事運動。肌力不均衡或衰弱、柔軟度下降或是身體疲勞時，肌肉拉傷的機率都會提高許多，所以最重要的是運動前做好伸展等的暖身，以免復發。

肌腱徹底分離的腱斷裂

肌腱障礙最常見到的就是跟腱斷裂。跟腱位於腳跟上方、腳踝的後面，跟腱斷裂就是指這裡突然斷開。通常發生在運動時做出踩踏、跳躍或是衝刺等動作時，使小腿肌肉突然收縮或伸展。

跟腱斷裂時，腳跟會有一種被踢到的感覺，或是聽見斷裂的聲音，接著會產生劇烈疼痛。此時雖然還能行走，但腳尖無法翹起。跟腱一旦斷裂，就要當場冰敷並固定患部，立即至專門科別就醫。運動前伸展不足也可能會引發肌腱斷裂，所以一定要充分做好準備運動。

※考試常見詞句

肌肉拉傷

肌肉的一部分纖維或肌纖維束之間的組織受損。

※關鍵字

跟腱

這是指位於小腿肚的小腿三頭肌肌腱，附著在跟骨之上，可以驅動腳踝到腳尖的部位。希臘神話中的英雄阿基里斯的弱點就位於此處，所以又稱作阿基里斯腱。

常見的肌肉和肌腱障礙

肌肉拉傷和跟腱斷裂需要一段時間才能治癒。持續治療、不勉強活動，也有助於預防再次發生。另外，提高肌肉的柔軟度也非常重要。

肌肉拉傷

說明：肌肉拉傷是指肌肉在伸展的狀態下，無法承受突然快速收縮的力量而斷裂。肌肉疲勞、柔軟度下降或暖身運動不足，都可能造成拉傷。肌肉拉傷做為外傷，可以依損傷狀態分為以下3種程度。

第1階段：肌纖維出現部分或小規模斷裂。疼痛較輕微，尚可自力步行。

第2階段：部分肌纖維斷裂或是筋膜損傷，會產生強烈疼痛。難以自力步行。

第3階段：部分或全部肌纖維斷裂，會產生劇烈疼痛。無法自力步行。

●症狀：劇烈疼痛，無法活動。可能會內出血或腫脹。

●處理方法：緊急處理時先冰敷、固定，再前去就醫。採取固定傷處等保守療法。若斷裂面積大，則需要進行縫合手術。

跟腱斷裂

說明：跟腱是指位於小腿肚的小腿三頭肌的肌腱，附著在跟骨之上，會因為劇烈收縮而斷裂。在斷裂的瞬間，小腿會產生被硬物擊中的感覺，甚至可能會聽見啪的斷裂聲。在斷裂處會出現皮膚表面凹陷的現象。

●症狀：斷裂時會產生劇烈疼痛。雖然勉強能步行，但腳尖無法翹起。

●處理方法：緊急處理時先冰敷以及固定，再前去就醫。治療方法有縫合肌腱的手術療法，以及用固定和穿裝具使傷肢自行康復的保守療法。康復時間需要半年左右。

本文選自 睿其書房-邦聯文化出版《健身運動訓練理論圖解全書》一書。

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