自我對話及意象訓練 郭婞淳練就超乎常人的抗壓性

競技運動是非常殘酷的舞台,輸贏一翻兩瞪眼,即使運動員備戰狀況極佳,但到了比賽現場若是被壓力擊垮,依舊與佳績無緣,特別是有數字佐證的客觀運動種類,例如田徑、游泳,或是舉重,不是訓練時候能達成目標的秒數或重量,就一定能在比賽時完成,可能會因為緊張、壓力影響當下的表現,抗壓性也因此成為決勝的重要因素。

身為頂尖運動員,競技帶來的壓力,是郭婞淳無法迴避的荊棘之路,她披荊斬棘的過程中,不總是順利前進,她嘗過失敗的苦楚,咬牙努力再站起來,勇往前行。如何讓自己不被壓力擊垮?郭婞淳會利用自我對話轉變想法,把壓力轉換成動力。但說來容易,做來可一點都不簡單。

二○一七年八月二十一日,在淡江大學紹謨紀念體育館,是台北世界大學運動會女子舉重五十八公斤級賽事舉行的日子,郭婞淳帶著里約奧運拿下銅牌的遺憾,「回家比賽」。

舉重是世大運的選辦項目,當時雖有里約奧運金牌、泰國好手蘇甘雅(Sukanya Srisurat)參賽,但從開把重量看來,與其他選手已有明顯落差,幾乎可說是沒有對手的郭婞淳,就是與自己意志力的對抗。

她抓舉三把全部成功,成績是一百零七公斤,挺舉則是以一百三十三公斤開出,順利舉起第二把一百三十六公斤後,她與教練林敬能決定挑戰世界紀錄,當開出重量一百四十二公斤時,紹謨紀念體育館全場沸騰。郭婞淳沒有遲疑,走上舉重台,雙手舉起一百四十二公斤的槓鈴、翻領到胸上、雙腳交叉、雙手用力舉起過頭,「雖然那時候我的腳還是前後箭步,但我很確定,我舉起一百四十二公斤了,當下腦子裡想著,終於、終於,我舉起一百四十二公斤了!我還有記得收腳的印象,但接下來腦海一片空白,我知道我笑了,也哭了,又哭又笑。」她憶起那天,依舊清晰,那是她打破世界紀錄的日子。

與自己對話能幫助郭婞淳舒緩緊張情緒,讓自己靜下來。東京奧運上場前,郭婞淳同樣對自己大聲加油喊話。(李天助提供)
與自己對話能幫助郭婞淳舒緩緊張情緒,讓自己靜下來。東京奧運上場前,郭婞淳同樣對自己大聲加油喊話。(李天助提供)

隔天,郭婞淳以破世界紀錄選手的身分,應邀到新聞中心參加官方記者會,回想破世界紀錄的那一刻,她情緒激動。她想起那天其實忘了帶常用的毛毯,心裡有些犯嘀咕,但聽到觀眾熱情的歡呼聲,幾乎掀翻紹謨紀念體育館的屋頂,想到電視機前面觀看比賽的民眾,一定也在用力加油,她哽咽說出這句經典的話:「我相信,那個一百四十二公斤是,我相信是全台灣人民一起幫我舉起來的。」

自我對話轉變思考角度

「將壓力轉換成動力」是運動員都知道的事,但要能實際做到並不容易。

「很多人會給我讚美,認為我總是能克服壓力,總是能面對挫折,因為大家看我總是比較正面,但其實我也是會有負面情緒。」面對大賽,尤其是特別在乎的亞運與奧運,因為當時尚未拿到金牌,郭婞淳倍感壓力,也相當緊張。每當這種時刻,她會對自己喊話,為自己打氣,「妳準備了那麼久,一定可以做得到」、「要相信自己,一定可以做到」,而且會不斷重複地說,甚至到有點嘮叨的地步。

郭婞淳會為自己打氣,是因為她知道跟自己對話,可以舒緩緊張的情緒,讓自己靜下來,不要慌了手腳,更不要讓負面情緒,影響到正式比賽的表現。尤其在挑戰自我時,很容易直接想到自己的極限,但透過不斷告訴自己「你可以做到」,來否定心中預設的想法,排除心理障礙,幫助郭婞淳發揮潛能,進而提升表現。

在腦中模擬成功情境

優秀的運動員在比賽前,除了例行性的熱身,總會透過「意象訓練」來模擬接下來的比賽實況,以求在比賽時正常發揮,甚至先排除任何可能的狀況與問題。郭婞淳也會透過意象訓練來模擬比賽狀況,但她有時面對壓力與緊張,在腦海模擬的比賽狀況,竟然會想到自己掉槓的失敗情境。

「不行!不行!怎麼會想到自己掉槓!」郭婞淳這時候會強迫自己抹去掉槓的畫面,去回憶過去某一場比賽或訓練成功舉起漂亮的那一把,「現在一定會讓自己回想二○一七年世大運破世界紀錄的那一把,而且是挺舉,因為挺舉是決定比賽勝負的關鍵。」

郭婞淳會回想在二○一七年台北世大運打破世界紀錄,成功舉起一百四十二公斤的畫面來激勵自己
郭婞淳會回想在二○一七年台北世大運打破世界紀錄,成功舉起一百四十二公斤的畫面來激勵自己

想起最滿意的那次成功,而且不只是在腦海裡走過一遍比賽情境,甚至連當下的心情都會再度被憶起,「想著自己舉起那一把,聽到場邊播報,『破世界紀錄!』」至今郭婞淳想到還是會全身發抖,睜開眼睛才發現自己早已熱淚盈眶,彷彿又再度經歷那個感動的瞬間,而就是這種滿溢的正向情緒,幫助她克服壓力與緊張,挑戰更多精采表現。

世大運結束後遊行,郭婞淳與學姊洪萬庭站在一起,她們一走出去,看到那麼多人,郭婞淳哭了;東京奧運結束後,在國慶日當天的「台灣英雄大遊行」,郭婞淳看到這麼多人又哭了。「那是一種被支持的力量,讓我很感動,我很容易因為大家的期待,就覺得自己要拚、要加油,」郭婞淳說。

書籍介紹

《郭婞淳:舉重若輕的婞念》

作者:郭婞淳/口述、葉士弘/採訪撰文

出版單位:天下文化

出版日期:2022年04月29日

珍藏好書:《郭婞淳:舉重若輕的婞念》

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