菁英教練講習》王亭文介紹迷你網球 高三福分享網球運動心理學

「111年培育網球運動教練人才研習會」今（6）日邁入第二天，各領域的專業講師帶來精彩課程，張維綱主講網球運動傷害與防護，王亭文介紹迷你網球，高三福分享網球運動心理學，石俊益帶來網球選手體能解說。

第一堂課由張維綱主講網球運動傷害與防護，張維綱指出網球仰賴全身協調能力，包含跑動、揮拍、轉身、急停等各項動作，雖然較少身體衝撞，卻容易因爲運動項目集中在單一部位，而產生非接觸性傷害。張維綱提醒運動傷害防護具有四大原則，包含動態熱身、肌肉誘發、功能訓練和熱敷保養。此外，熱身準備可透過神經肌肉系統之連結運作，促進協調性與活動能力，並且幫助身心逐漸適應運動強度。

張維綱主講網球運動傷害與防護（圖／海碩整合行銷提供）

接下來由王亭文介紹迷你網球課程，王亭文首先打破傳統迷思，強調迷你網球並非只限於兒童專屬，而是爲各年齡層初學者所設計的課程，根據國際網總（ITF）定義迷你網球的第一堂課應具備三大要素：包含發球、對打和算比分。王亭文特別提醒迷你網球的四大重點：提升孩童網球學習效能、關注全面性發展、降低受傷機率與樂趣、不同階段應使用不同的球拍、球和場地。

王亭文介紹迷你網球（圖／海碩整合行銷提供）

下午課程由高三福分享網球運動心理學，運動心理學包含協助頂尖運動員的運動心理和比賽焦慮壓力的因應與準備。高三福也以當今網壇頂尖選手Novak Djokovic和Iga Swiatek為例，指出運動心理的重要性，Djokovic和一般人一樣會歷經自我懷疑，但他靠著對鏡子喊話，相信自己可以做到；Swiatek和運動心理師合作，因此能在職業生涯早期取得成功。高三福提醒教練和選手可嘗試應用刻意練習的原則，包含學習跨出舒適圈，嘗試突破目前水準，並透過訂定清楚明確目標，想要達成的成果。

高三福分享網球運動心理學（圖／海碩整合行銷提供）

最後則由石俊益壓軸探討網球選手體能解說，石俊益指出網球為不可預測性的運動，包含無數次短暫且爆發性的能量輸出，體能又分為心肺反應與需求、速度與敏捷、肌力、柔軟度和身體組成等面向，石俊益特別強調網球運動與肌力之間的重要性，選手不僅能提升球速，同時能達到預防傷害的作用。

石俊益探討網球選手體能解說（圖／海碩整合行銷提供）