試著脫下鞋吧！強化你下肢的赤足訓練

作者/C4

俗話說「千里之行，始於足下」，不管是跑是跳、是蹲是走，雙腳都扮演乘載重量的角色，但隨著專屬運動鞋的問世，各大廠牌技術日新月異，腳丫子受到的保護越來越「高規格」，不過近年來運動圈吹起了一股脫下鞋子，用光腳運動的赤足訓練炫風，而這股風潮不只在跑步圈盛行，就連健身愛好者也都看得到赤足訓練的蹤跡，而不管是什麼樣的訓練，許多人肯定會有「運動不是應該要穿鞋子嗎？」的疑問，到底赤足會讓我們變得更強壯，還是讓人傷痕累累呢？

為什麼要赤足訓練

• 提升本體感覺
  我們的身體相當奧妙，當任何一部位接觸到某個東西時，該部位的神經就會向大腦傳遞訊息，而大腦就會發出反饋訊號，讓身體做出一些動作，而雙腳正是反饋機制的一員！
  
  當赤腳走路時，雙腳會使大腦得到更多的反饋，並讓身體提升「本體感覺」（proprioceptive），能增加身體力量、活動能力，以及再次降低受傷風險的重要功能。
  

註：本體感覺就是指自身感知能力及身體各部位的控制能力，讓人不用眼睛看便能上樓梯，不照鏡子就能摸到鼻子，是一種閉著眼睛或四肢靜止時也能知道自己在做什麼運動的能力。

• 增加足部肌肉
  許多人上健身房訓練時，會帶上手套幫助增加握力及防滑，而赤足訓練可以想像上健身房不戴手套訓練的樣子，能夠幫助足部肌肉發展，並有助於提升行走、移動、穩定及控制方向的能力。
  
  

赤足訓練風險

不過赤足也不是沒有壞處，在赤足跑步的狀態下，因為失去了鞋子保護，最常見到就是遇上刺傷、擦傷、水泡等外傷，而對於剛開始接觸赤足跑的人來說，因為足部小肌群的肌力、協調性、技巧不足，在刻意改變落地的方式情況下，很容易會出現肌肉痠痛，甚至是受傷的情形；在健身房裡赤足訓練，則要隨時小心槓片、啞鈴等重物，免得砸到腳上可就得不償失。

該怎麼安排赤足訓練

以赤腳跑而言，可每次加入約15至20分鐘訓練，並選擇不太複雜的戶外地面上行走（如草坪、PU跑道，沙灘等）；肌力訓練可以選擇在自由重量（如深蹲、硬舉、分腿蹲、臥推、肩推等）時將鞋子脫掉，你會很明顯感受到由腳底傳導上來的力量，而像是跳箱、側向跳、舉重等瞬間爆發的動作，則建議選擇專業的訓練鞋款進行訓練。

在訓練時請評估自身狀況及所屬環境，判斷自己是否適合赤足訓練，而在剛開始接觸赤足時，請循序加入到每次的訓練中喔。

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