運動後不做伸展 恐會造成不必要的傷害！

C4
運動後不做伸展 恐會造成不必要的傷害！
運動後不做伸展 恐會造成不必要的傷害！

作者/C4

螢幕前的你，在辛苦運動、努力揮灑汗水之後，你會做什麼來犒賞自己一次的辛苦呢？是馬上來一場舒舒服服的熱水澡嗎？還是馬上搖一杯甜蜜蜜的高蛋白乳清呢？或許你有更要緊的事情要先完成，沒錯那就是運動後伸展！

但或許很多人一定會有疑問，我在運動前已經先做了動態伸展，為什麼運動後還要繼續伸展呢？在運動的過程中，因為肌肉不斷的收縮作用，所以運動後會感覺肌肉特別緊繃；此緊繃感如果沒有加以處理，在隔天該肌肉可能會倍感痠痛，甚至導致肌肉僵硬感、疲勞感劇增。

那我運動後伸展可以幫助什麼？

運動後的有效伸展，不僅可以幫助肌肉恢復到應有的彈性及長度，減少因運動帶來的痠痛感；若在運動當下肌肉是處於過於緊繃狀態，不僅會讓運動表現不佳，更有可能會因為緊繃關係讓自身處在容易受傷的風險。

而運動後的伸展，除了能夠有效恢復肌肉應該有的原樣外，更可以間接提升柔軟度、關節活動度；其他好處可參考下方說明：

  • 減少關節僵硬

  • 降低受傷風險

  • 增加肌肉彈性

  • 紓緩痠痛不適感

  • 改善血液循環

  • 舒緩疲勞

  • 改善身體不良姿勢

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可以做些什麼伸展動作？

伸展種類繁多，但大家可以遵照由上至下、由前至後的伸展原則做伸展，建議每個動作可15-30秒，動作過程中請保持呼吸順暢。而動作模式及細節大家可參考下方影片

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