運動時抽筋 竟和溫度偏低有關？

作者/C4

臺灣進入溫度舒適、秋高氣爽的季節，而路跑、馬拉松、鐵人三項愛好者也紛紛摩拳擦掌，準備好開始挑戰自我，但不論是職業選手，還是一般單純享受汗水的素人，在運動之際很容易出現突發狀況，而其中就屬抽筋最為常見，而當在運動過程中出現抽筋、肌肉痙攣的狀況，當下應該要怎麼做才能快點緩解呢？

抽筋的6種成因

1.長時間維持同一個姿勢、姿勢不良，或運動時間過長，就很容易讓肌肉過度疲勞，出現緊繃、抽筋的情形。

2.運動後身體缺乏水份，並未即時補充。

3.體內缺乏鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，就會造成電解質失衡的狀況，引發抽筋。

4.身體缺乏活動導致局部血液循環變差，加上外界溫度偏低，或是本身有下肢動脈狹窄、靜脈曲張問題，都容易誘發抽筋。

5.當神經出現損傷，讓神經訊號無法正常傳遞，而使肌肉出現緊繃、抽筋情形。

6.服用特定藥物或療程（如內分泌失調、甲狀腺功能異常、洗腎、吃藥等），也可能讓體內電解質失衡而導致抽筋。

抽筋發生該怎麼辦？

一般抽筋發生時，會持續會持續幾秒或是數分鐘，且有強烈的疼痛感，而當下只要透過簡單的冰敷、肌肉伸展、放鬆肌肉，即可降低緊繃疼痛感，而抽筋雖然對人體不會造成太大的傷害，且大多都能夠自行緩解，但若抽筋狀況過於嚴重可能會導致肌肉拉傷，需要花更久的時間才還辦法恢復到正常的狀態。

該如何減少抽筋發生？

近期早晚溫差大，只要特別留意溫度，並在運動前也要做暖身運動，都可以減少抽筋的發生；此外，平時記得多喝水、運動後伸展、多吃深色蔬菜，及透過運動飲料適當補充電解質和礦物質，都能減少發生抽筋的機率。

如果三不五時就會肌肉抽筋、痙攣，或同時合併肌肉無力，甚至在抽筋處有紅腫熱痛等越來越嚴重的情形，若自我照護後遲遲不見改善，也找不到常常抽筋的原因，建議還是趕緊就醫。

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