運動時突然頭暈想吐！我是不是生病了？

作者/C4

你有看過網路上明明很強壯，訓練有素的舉重/健力選手，卻在一次將重量舉起時毫無徵兆地倒下，而且還差點被槓鈴砸傷；或在運動前精神滿滿，卻在運動過程中或運動後突然頭暈想吐，甚至還出現耳鳴的情形嗎？

這個情況我們稱作為『努責現象』，而且努責現象通常會發生在馬拉松選手呼吸調節不順時，又或是重訓、搬重物等身體發力時等動作中，但究竟為何會發生這樣的情形呢？

認識努責現象

通常會有努責現象的產生是因為在用力時會閉氣、憋氣約3-5秒，並同時用盡所有胸、腹肌的力氣造成大腦和身體其它部位血液灌流不足，導致腦部缺氧所引發的現象，而這套呼吸法我們稱作伐氏呼吸法（Valsalva maneuver）。

對於有重量需求或高強度健身的人來說，伐氏呼吸法是一套相當重要的呼吸方式，可以有效幫助脊椎和肌肉保持穩定，但或許是為了實現自我，常常因為超出自己能力範圍或憋氣太久了，而造成努責現象。

努責現象會發生什麼事？

努責現象發生時通常會有胸悶、頭暈、想吐或是呼吸不順等現象，嚴重一點可能會出現眼前一片黑，再嚴重者可能會有微血管破裂、腦血管栓塞導致中風的風險，因此千萬不可以輕視努責現象的產生喔！

我應該怎麼調適？

當努責現象產生時，最直接的方法就是坐下來休息，在狀況不是這麼嚴重時只要保持穩定呼吸，約一兩分鐘時間就可以排解掉胸悶、頭暈等情形；若不舒服的情況還是一直維持，那麼請盡快尋求專業人士的協助或安排就醫治療。

最後如果大家想避免努責現象，最直接的方法就是量力而為，好好的評估自己自身的能力，不盲目追求重量，並好好練習自己的呼吸，才是解決問題的根本之道喔！

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