【運動王者】日本馬拉松一姐 一山麻緒｜東奧馬拉松日本女子選手篇

22 歲大概是剛剛大學畢業的年紀，是人最青春的年紀之一，而對於大部分運動員來說還沒有到達他們的顛峰，因為身體條件還在成長中，更不用說三十歲才開始到達顛峰的馬拉松運動。

今天的主角在 22歲就已經跑馬拉松而且創下了驚人的成績，在 2020年的名古屋國際女子馬拉松跑出 2小時 20分 29秒，距離 2005年野口水木在柏林馬拉松立下的 2小時19分12秒只相差不到 80秒，成為現役最快的日本女子馬拉松選手。

她就是日本馬拉松一姐和東奧馬拉松女子選手系列的第三位女將 一山麻緒。

今天要介紹的就是日本馬拉松一姐和東奧馬拉松女子選手系列的第三位女將一山麻緒

（截圖：Sport Elite運動王者）

立志成為馬拉松選手 目標直指奧運

一山麻緒是在 1997年 5月 29日出生在日本鹿兒島的出水市，父親是一家公司的經理、母親是家庭主婦，在小學五年級時開始田徑運動，並在運動會上獲得一等獎的成績，而且參加了出水市的市民驛傳比賽並且創下了區間紀錄， 以 6分22秒完成了 1.66公里，大概是 3分51秒/公里的配速。

一山麻緒在小學五年級時開始田徑運動，並曾在市民驛傳比賽創造區間紀錄

（截圖：Sport Elite運動王者）

國三時參加了薩摩川內市運動會的 800、1500公尺，分別是 2分22秒跟 4分49秒，而且都打破了大會紀錄。在同年又參加了春風馬拉松的3公里路跑賽以 10:03秒獲得冠軍。 在高中時升讀出水中央高校，雖然這間高中不是驛傳名校，但由於看到當時的日本傳奇馬拉松選手 福士加代子 在 2013 年莫斯科世錦賽拿下了馬拉松銅牌，所以就立志要成為馬拉松選手，並且代表日本參加 2020年的東京奧運。

而一山麻緒在高三時參加了全國高校的田徑賽的 1500跟 3000公尺，分別 4分29秒跟 9分48秒，但都是在預賽就出局。她在高中畢業後並沒有繼續升學，而是加入了專門販賣女性內衣的實業團 Wacoal，然而就是這個決定造就了她今時今日的成就。

一山麻緒在高中畢業後加入了專門販賣女性內衣的實業團 Wacoal，並造就了她今時今日的成就

（截圖：Sport Elite運動王者）

長跑生涯轉捩點！Spark Angels星火天使的女子長跑隊

由於這家公司的主要客群是女性，為了建立起公司的正面及女性形象，所以就組成了一隊名叫「Spark Angels星火天使的女子長跑隊」，並且投放大量資源到訓練上，而且四屆奧運代表福士加代子也是其中的一員，看她的成就知道這家田徑俱樂部有多厲害。

一山麻緒（前中）進入公司後，加入了「Spark Angels星火天使的女子長跑隊」

（截圖：Sport Elite運動王者）

一山麻緒進入公司後也受到更專業的訓練，可說是一匹千里馬找到牠的伯樂，在入社的第一年參加了全日本實業團女子驛傳，在其負責距離 為7公里的第一區間以 21分50秒打破了區間紀錄，大概是 3分07秒的配速，這一場可說是她的轉捩點，因為在一年多前她的 3公里配速才是 3分16秒，而僅僅一年多時間就以快 9秒的配速跑多一倍多的距離，真是進步神速，而從此時她也冒起成為日本的頂尖長跑選手。

一山麻緒在入社的第一年參加了全日本實業團女子驛傳，在第一區間以 21分50秒打破了區間紀錄，大概是 3分07秒的配速

（截圖：Sport Elite運動王者）

在數個月後她又參加了日本越野錦標賽，在高地起伏的草地上以26分46秒完成了8公里的賽事，以打破大會紀錄的成績奪冠。鑑於這些成績使他參加了2018年3月的世界半馬賽，以1小時11分02秒完成。

失望的2019年：初馬失利、MGC選拔賽跑崩

雖然此時的她只是二十一歲，但她已經把目光放到馬拉松上，不過她的初馬並不順利，因為是 2019年又冷又濕的東京馬拉松，她的賽前目標是 2小時 21分內，前段的她都是以3分20秒去配，可能是失温的問題令她 35公里後掉到差不多 3分40秒的配速，最後「只能」以 2小時 24分 02秒完賽，雖然成為日本人第一，但由於未能達到 2小時 24分以內所以暫時未能取得「MGC東京奧運選拔賽」（以下簡稱MGC）參賽資格，而且比原訂時間慢了超過三分半鐘所以感到非常失望。

2019年一山麻緒參加初馬東京馬拉松，可能是失温的問題掉速，以 2小時 24分 02秒失落地完賽

（截圖：Sport Elite運動王者）

由於 MGC 參賽資格是在限定時間內達到一場 2小時24分內或兩場 2小時28分內，所以她在僅僅 2個月後就跑了倫敦馬拉松並以 2小時 27分 15秒完成，取得 MGC 的參賽資格。

在半年後是萬眾矚目的 MGC選拔賽，年僅二十二歲的她是所有女子選手中最年輕的一個。當然野心大的她目標是冠軍，她剛起步就積極領跑並以日本紀錄的配速前進，以 16分31秒通過前五公里，5到10公里回到此天氣下的「正常」配速 17分03秒，可能是太拼的關係她在 10公里後就慢慢掉速，以1小時13分14秒通過半馬，在半馬後的她可說是跑崩了，之後每五公里的配速都徘徊在 18分半到19分初之間，最後只能慢跑回終點，以 2小時 32分 30秒全場第六完賽，未能成為東奧的日本代表。

在 MGC選拔賽，一山麻緒以 2小時 32分 30秒全場第六完賽，未能成為東奧的日本代表

（截圖：Sport Elite運動王者）

不過幸好日本田徑總會的選拔制度是讓 MGC 後到奧運前突破的選手也有機會取得代表資格，只要快過官方設定的時間的最快選手就可以遞補成第三位的日本代表。

2020名古屋馬的成名之戰 入手最後一張奧運門票！

經過失望的 2019年馬拉松賽季後，一山麻緒孤注一擲在 2020年 3月 8日的名古屋馬拉松，因為這是奧運前最後一場有效的馬拉松賽事，如果不能達標的話那最後一個名額，就會由已經突破原定官方設定的目標（2小時22分23秒）的松田瑞生取得。而松田瑞生跑出 2小時21分47秒，所以低於 2小時 21分 47秒就會立刻成為東奧代表，令這場比賽的重要程度不下於 MGC，而這一場也是令她聲名大噪的比賽。

2020年 3月 8日的名古屋馬拉松是令一山麻緒聲名大噪的比賽

（截圖：Sport Elite運動王者）

比賽當天雖然跟 2019年東京馬拉松一樣下雨，但是雨勢沒有那麼大，加上温度有9度，所以也算適合破最佳的天氣。比賽前段以 3分20秒的配速去跑，以 1小時 10分 26分通過前半馬，25公里時第一集團大約有十位選手，但情況在 30公里發生變化，一山麻緒衝出了一波 16分14秒的 5公里，在 35-40公里也有 16分31秒，36-41公里每公里分別是 3分16秒、3分17秒、3分21秒、跟兩個 3分19秒，雖然幾乎肯定可以達標，但她也不敢鬆懈，因為未到最後一刻都還有很大變數。

直到最後兩百公尺進入終點時她才展露出微笑，最後以 2小時20分29秒的日本本土馬拉松最速的時間衝線，兼且打破大會紀錄，最重要的是比松田瑞生的達標時間更快，拿到東奧馬拉松日本代表的最後一張門票。

一山麻緒跑出了日本本土馬拉松最速的時間，並拿到東奧馬拉松日本代表的最後一張門票！

（截圖：Sport Elite運動王者）

在賽後直接張開雙手奔向她的教練，從小到大的夢想終於達到了，她受訪時說到「這一切就像夢一樣！」。而這場比賽除了是日本女子本土馬拉松歷年最快外，還成為日本女子歷代第四位。在這場比賽她的後半馬比前半馬還快了23秒，這在馬拉松裏是比較罕見的，證明了她的續航力真的很驚人。

從小到大的夢想終於達到了，一山麻緒受訪時說：「這一切就像夢一樣！」

（截圖：Sport Elite運動王者）

收穫多大 付出的努力就有多大！

而當然她的收穫有多大，對應的就是付出了多少的努力。經過 MGC 後為了克服後段失速的問題，就開始了一系列的魔鬼訓練。除了大量的核心、肌力訓練外，在跑步訓練上如 8趟 5000公尺，對，你們沒有聽錯!!!她以全馬目標的配速 3分20秒去配前六趟，然後最後兩趟再加速來模擬馬拉松三十公里後的狀況，這也是為什麼她在名古屋馬拉松後段還能加速的原因。

經過 MGC 後為了克服後段失速的問題，一山麻緒就開始了一系列的魔鬼訓練

（截圖：Sport Elite運動王者）

另一個經典的課表是 15趟 1000公尺，配 3分正一個，休息 1分鐘，而她的訓練原則是休息時間短，趁身體還未恢復就進入下一趟間歇，大大提升有氧能力，而且都不是原地休。而她在休息上也很認真看待，因為與其受傷而被迫休息一個月，不如一感到不適時就休息並思考一下是甚麼原因導致不適，以免惡化。她通常在跑一次長課後會休息兩天 ，第一天會慢跑聽歌 120分鐘 第二天會休息。

除了生理上的恢復外，心理上的恢復也是很重要的。週日通常是她的休息日，她從高中開始的週日都會去購物、看衣服、而且對美妝也是很有興趣。磨砂膏、面霜、指甲油或者是做spa，因為當中的香氣會令她精神煥發，所以私底下的她其實跟普通女生一樣沒有太大分別。

除了生理上的恢復外，心理上的恢復也是很重要的，私底下的一山麻緒其實跟普通女生一樣沒有太大分別

（截圖：Sport Elite運動王者）

從默默無名 到日本馬拉松一姊！

而一山麻緒在名古屋馬拉松後主要參加了半馬或以上的大賽，分別是 2021年 1月的大阪國際女子馬拉松以 2小時 21分 11秒完成跟 5月的札幌半馬以 1小時 8分 28秒完成，值得一提的是，她在名古屋馬拉松後的半馬或以上的比賽都是日本選手最強的。

一山麻緒（左）在 5000到全馬PB都是在這一兩年創下的，加上有名將福士加代子（右）的指導，無疑是東奧女子馬拉松代表實力最強的一個！

（截圖：Sport Elite運動王者）

另外，她的 5000到全馬PB都是在這一兩年創下的，加上有名將福士加代子的指導，無疑是東奧女子馬拉松代表實力最強的一個，也是東奧女子馬拉松的王牌。從高中畢業時只是個默默無名的選手，到現在已經是日本馬拉松一姐了，只用了不到 5年時間就能以以往 3公里才能跑到的配速，到 2020年已經差不多可以配在全馬上了，進步之快可說是近年來在日本選手中罕見的。

一山麻緒她從高中畢業時只是個默默無名的選手，到現在已經是日本馬拉松一姐，相信她真正付出的努力難以想像！

（截圖：Sport Elite運動王者）

鏡頭上呈現的只是平時訓練的一小部分，相信她真正付出的努力真的難以想像，18歲是大部分人剛升大學、玩得最瘋、最自由的時期，而在這時候的她卻選擇跳過大學，選擇少數人會走的路，埋頭苦幹為自己的夢想奮鬥，到 22歲普通人大學畢業正為前途迷茫時，而她卻已經達到了夢想、成為奧運代表，更有機會成為國家的女英雄，所以她的精神真的很值得我們學習！

І 精彩完整影片請看👇🏻

責任編輯：Joanna

【本篇授權轉載自 Sport Elite運動王者，原影片出處：《【東奧馬拉松日本女子選手篇之三】日本馬拉松一姐 一山麻緒|Sport Elite 運動王者》】

＊跑者故事，盡在運動筆記