運動膝蓋就痛？你需要健身練肌力

很多來到我診所的年長者，明明就沒什麼在動，卻告訴我：「一運動，膝蓋就會痛。」

其實，這是錯誤的認知。運動並不是誘發膝蓋疼痛的主因。

會這樣抱怨的人，大多都是因為老化與運動不足，導致肌力急速下滑。在很多案例中，引發疼痛的直接原因都是肌力衰退。

在運動不足與老化的影響下，肌力與肌肉都衰退了，所以才會引發「一運動就痛起來」的現象。

這種人往往只需好好地健身，把弱化的肌力練回來，就能擺脫疼痛了。

當然啦，還是有人是因為膝蓋有其他問題，才引發疼痛的。但是，即便是這樣的人，也可以透過健身來強化膝蓋周邊肌肉，讓肌肉好好地支撐膝關節，以減輕膝蓋的負擔。這樣一來就能減緩疼痛或症狀了。

光是健身就有機會「消除膝蓋疼痛」。很多膝蓋積水的人也表示「現在，膝蓋比較不會積水了」、「積水消失了」。

健身對於髖關節疼痛也有同樣的效果。

肌力提升後，就有機會「減輕所有的疼痛」。也有人的走路姿勢因此改變，於是走起路來變得更輕鬆。雖然醫生都會建議髖關節狀態惡化的人接受手術，但如果能透過健身，讓它保持在良好狀態的話，那不就可以「延後動手術」了嗎？

有腱鞘炎的人，可以做划船訓練（尤其是機械訓練）來改善症狀。划船訓練不只能鍛鍊手腕，還會鍛鍊到全身上下的多種肌肉（以上半身為主）。除了手腕強化之外，還能連帶緩解腱鞘炎的症狀。

本文選自 東販出版 《肌肉醫生的速效健身指南》 一書。

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